I en verden, hvor kost og vægttab ofte bliver sat i centrum, kan det være let at overse de potentielle farer ved at spise for lidt.
Selvom fokus ofte ligger på overvægt, kan det også have alvorlige konsekvenser for din krop og dit mentale helbred, hvis du spiser for lidt.
Her dykker vi ned i 11 tegn, der kan indikere, at du ikke spiser nok, og hvad du kan gøre ved det.
1. Din vægt
Det kan være et tegn på, at du ikke indtager nok kalorier, hvis din vægt er betydeligt under gennemsnittet for din højde og alder.
Læs også: Havreprotein kan have positiv effekt på blodtryk og kolesterol
Selvom BMI ofte bruges som en indikator, tager det ikke højde for faktorer som muskelmasse og kropssammensætning.
Hvis du er usikker, bør du rådføre dig med en sundhedsprofessionel.
2. Lavt energiniveau
Træthed er en klassisk indikator på, at din krop mangler energi fra mad.
Uanset om du er aktiv eller ej, har din krop brug for brændstof for at fungere.
Læs også: Disse valg i 20’erne og 30’erne former dit helbred resten af livet
Hvis du føler dig konstant udmattet, kan det være tid til at evaluere dit kalorieindtag.
3. Hårtab
Mangel på essentielle næringsstoffer som biotin, jern og proteiner kan føre til hårtab.
Hvis du bemærker mere hår i børsten eller afløbet end normalt, kan det være et tegn på, at din kost ikke er tilstrækkeligt nærende.
4. Appetitten
Føler du dig sulten hele tiden, eller har du mistet lysten til mad?
Læs også: Tre kosttilskud tilbagekaldes efter for højt indhold af vitaminer
Begge dele kan være konsekvenser af langvarig kaloriemangel.
Kroppen forsøger at tilpasse sig ved at ændre hormonbalancen, hvilket kan påvirke din appetit.
5. Fertilitetsproblemer
Kalorieunderskud kan forstyrre kroppens hormonproduktion og reducere fertiliteten.
For kvinder kan det føre til uregelmæssige eller manglende menstruationer, mens mænd kan opleve nedsat sædkvalitet.
Læs også: Derfor bliver du hurtigt sulten efter at have spist havregryn
6. Humørsvingninger
En dårlig eller utilstrækkelig kost kan påvirke dit humør.
Følelser som irritabilitet, angst og tristhed kan være resultatet af for få kalorier eller manglende næringsstoffer, der understøtter hjernens funktion.
7. Kuldefølelse
Hvis du konstant fryser, selv når andre ikke gør det, kan det være din krops måde at fortælle, at den ikke får nok energi til at opretholde en stabil kropstemperatur.
8. Forstoppelse
Mangel på mad betyder mindre affald i fordøjelsessystemet, hvilket kan føre til forstoppelse.
Læs også: Sådan kan du spise mere grønt uden at ændre din kost
Hvis du oplever færre end tre afføringer om ugen, kan det skyldes, at du spiser for lidt.
9. Hyppige sygdomme
Et svækket immunforsvar kan være resultatet af mangel på vigtige vitaminer og mineraler som zink, vitamin A og C.
Hvis du konstant bliver syg, kan det være værd at undersøge, om din kost giver dig de nødvendige næringsstoffer.
10. Vækstproblemer
For børn og unge er en tilstrækkelig kost afgørende for vækst og udvikling.
Hvis dit barn vokser langsommere end forventet, kan det være et tegn på underernæring.
11. Hudproblemer
Din hud afspejler ofte dit indre helbred.
Tynd, tør eller let sårbar hud kan være et tegn på, at du mangler essentielle fedtsyrer, proteiner eller vitaminer.
Hvornår skal du søge hjælp?
Hvis du oplever flere af disse symptomer, bør du overveje at tale med en sundhedsprofessionel.
Det er vigtigt at finde årsagen til problemerne og sikre, at din krop får de nødvendige kalorier og næringsstoffer.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.