Ekspertens råd: Sådan undgår du skader

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Udstrækning kan virke som en simpel aktivitet, men dens sundhedsmæssige fordele er både mange og overraskende. Uanset om du er inspireret af topatleter, eller blot ønsker at undgå skader i hverdagen, kan øget fleksibilitet være vejen frem.

Skadeforebyggelse 
Dr. Ashley Cruz, ejer af Cruz Chiropractic Wellness i New York, understreger til CNN Health, at fleksibilitet er afgørende for alle kroppens bevægelser og kan hjælpe os med at forblive aktive og skadesfrie, især når vi bliver ældre.

Fleksibilitet er ikke kun vigtig for at kunne udføre avancerede yogaøvelser. Det er også essentielt for skadeforebyggelse, især når vi bliver ældre og vores kollagenproduktion falder. “Det er vigtigt at have en vis fleksibilitet for at forebygge skader, når kroppen møder uventede bevægelser,” forklarer Cruz.

Øget fleksibilitet gør det eksempelvis nemmere at lege med børn eller udføre dagligdagsaktiviteter uden problemer. Det kræver ikke dyrt udstyr at blive mere fleksibel. Statiske stræk er godt, men dynamiske stræk, hvor du bevæger kroppen gennem forskellige positioner, er ofte mest effektivt for begyndere. 

Fordelene ved udstrækning 
Strækøvelser har mange fordele, der rækker ud over blot fleksibilitet. De kan reducere stress, forbedre kropsbevidstheden og fremme blodcirkulationen, hvilket igen øger ilttilførslen til musklerne og fremmer kollagenproduktionen. Øget fleksibilitet kan også give en bedre holdning og balance, mindre smerte under træning og forbedre din evne til at opbygge muskelstyrke. Ved at inkludere regelmæssige strækøvelser i din rutine kan du derfor forbedre din generelle sundhed og velvære. 

Gør det til en del af din dagligdag 
Så hvordan kan du inkorporere mere udstrækning i din hverdag? Start med at strække mindst et par gange om ugen, og arbejd dig derefter op til, at det bliver en del af din dagligdag. En god idé er også, at du i løbet af din arbejdsdag sørger for at strække kroppen ud. Med tålmodighed og regelmæssighed vil du kunne mærke forbedringer i din fleksibilitet og din generelle sundhed på blot et par uger. 

Artiklen er baseret på informationer fra CNN Health.

author avatar
Ida-Marie Palm Varbæk

Andre Artikler

4 nemme yogaøvelser i sengen

Yoga kan virke som en uoverkommelig opgave, men det behøver ikke at være sådan. Du kan faktisk lave yoga i sengen både morgen og aften, hvilket giver dig en nem og behagelig måde at få strukket kroppen ud og få ro i sindet, uden at skulle finde træningstøj og træningsmåtte frem.

Prøv den nye dopamin menu og løft dit humør!

Flere har fundet en overraskende vej til mere glæde og energi i hverdagen med et simpelt værktøj. Konceptet, der har taget sociale medier med storm, er skabt for at hjælpe dig med at finde velvære igennem hele ugen. Denne metode kaldes en dopamin menu og viser sig at kunne løfte dit humør markant.

Alvorlig advarsel: Disse Temu-produkter kan give eksem

Helene Blommedal blev uventet ramt af en ubehagelig eksem efter at have brugt et produkt fra den populære online platform Temu. Oplevelsen har igen sat fokus på de potentielle risici ved at købe produkter fra websites udenfor EU.

Undersøgelsen af 8000 fødevarer afslører den sundeste morgenmad

Morgenmåltidet er en fast del af mange menneskers hverdag, og for nogle er det nærmest helligt at følge sin rutine. Men hvordan ser det sundeste morgenmåltid egentlig ud, hvis man spørger forskerne?

4 nemme yogaøvelser i sengen

Yoga kan virke som en uoverkommelig opgave, men det behøver ikke at være sådan. Du kan faktisk lave yoga i sengen både morgen og aften, hvilket giver dig en nem og behagelig måde at få strukket kroppen ud og få ro i sindet, uden at skulle finde træningstøj og træningsmåtte frem.

Prøv den nye dopamin menu og løft dit humør!

Flere har fundet en overraskende vej til mere glæde og energi i hverdagen med et simpelt værktøj. Konceptet, der har taget sociale medier med storm, er skabt for at hjælpe dig med at finde velvære igennem hele ugen. Denne metode kaldes en dopamin menu og viser sig at kunne løfte dit humør markant.

Alvorlig advarsel: Disse Temu-produkter kan give eksem

Helene Blommedal blev uventet ramt af en ubehagelig eksem efter at have brugt et produkt fra den populære online platform Temu. Oplevelsen har igen sat fokus på de potentielle risici ved at købe produkter fra websites udenfor EU.