Chai er en populær drik, der kombinerer sort te med krydderier som ingefær, kanel og kardemomme.
Men hvad sker der egentlig med kroppen, hvis du drikker chai hver dag? Ifølge Real Simple peger diætister på flere mulige sundhedsfordele, men også nogle ulemper, som du bør kende.
Kan give mere energi
Chai indeholder koffein fra sort te, som kan øge din energi og gøre dig mere opmærksom.
Derfor kan drikken være et alternativ til kaffe, hvis du ønsker en mildere opkvikkende effekt.
Læs også: Ny forskning afslører, hvad alkohol kan betyde for din mund
Kan påvirke blodsukkeret positivt
De naturlige plantestoffer i sort te forbindes med en bedre regulering af blodsukkeret.
Et regelmæssigt indtag af chai kan derfor muligvis understøtte kroppens stofskifte.
Kan mindske oppustethed
Krydderier som ingefær, kardemomme og sort peber kan stimulere fordøjelsen.
De kan samtidig være med til at reducere oppustethed og lindre kvalme.
Læs også: Disse almindelige grøntsager gemmer på overraskende meget kalium
Kan understøtte hjertets sundhed
Sort te indeholder antioxidanter, som forbindes med en lavere risiko for hjertesygdomme.
Forskning publiceret i Food Science and Human Wellness har desuden fundet en sammenhæng mellem regelmæssigt indtag af sort te og en reduceret risiko for slagtilfælde.
Kan gøre det sværere at sove
Selvom chai indeholder mindre koffein end kaffe, kan drikken stadig påvirke søvnen.
Diætisten Taiyyibah Moughal anbefaler ifølge Real Simple derfor at undgå koffein omkring seks timer før sengetid.
Læs også: Nyt studie: Op mod hver tiende kan have vitaminmangel af udbredt diabetesmedicin
Kan styrke tarmfloraen
Polyfenolerne i sort te kan fremme væksten af gavnlige bakterier i tarmen.
Det kan være med til at understøtte en sund og varieret tarmflora.
Kan bidrage med calcium
Hvis du tilbereder chai med komælk, får du også calcium. En kop chai med mælk på cirka 237 milliliter kan indeholde op til 225 milligram calcium, hvilket svarer til omkring 15 til 22 procent af det anbefalede daglige indtag.
Kan mindske inflammation
Krydderier som kanel, nelliker og kardemomme indeholder polyfenoler, der kan beskytte kroppens celler mod oxidativt stress.
Sammen med plantestofferne i sort te kan de bidrage til at begrænse inflammation.
Kan påvirke optagelsen af jern
Sort te indeholder tanniner, som kan hæmme kroppens optagelse af jern.
Det er især relevant, hvis du drikker store mængder sort te sammen med jernholdige fødevarer eller jerntilskud.
Kan øge risikoen for livsstilssygdomme
Hvis din daglige chai indeholder store mængder sukker eller sirup, kan det modvirke drikkens mulige sundhedsfordele.
Læs også: Det sker der med dit hjerte og kolesterol, når du spiser jordbær dagligt
Et højt indtag af tilsat sukker forbindes blandt andet med øget risiko for overvægt, type 2-diabetes, hjertesygdomme og fedtlever.
Kan forbedre koncentrationen
Kombinationen af koffein og aminosyren L-theanin i sort te kan understøtte koncentration og fokus.
Derfor kan chai være en drik, der hjælper dig med at holde opmærksomheden i løbet af dagen.
Kan påvirke kolesteroltallet
Chai latte med sødmælk kan indeholde mere end fire gram mættet fedt pr. kop.
Et højt indtag af mættet fedt over længere tid kan øge kolesteroltallet og være problematisk for personer med forhøjet risiko for hjertesygdomme.
Kan hjælpe kroppen med at slappe af
L-theanin i sort te forbindes også med afslapning og bedre søvnkvalitet.
Stoffet kan desuden muligvis reducere blodtrykket i forbindelse med stress, selvom koffeinindholdet samtidig kan virke opkvikkende.
Kan være forbundet med lavere sygdomsrisiko
Regelmæssigt indtag af sort te er i undersøgelser publiceret i Annals of Internal Medicine blevet forbundet med en lavere risiko for blandt andet type 2-diabetes, hjertesygdomme og tidlig død.
Ifølge diætisterne ses de største fordele ved omkring to til tre kopper sort te dagligt.
Indeholder mindre koffein end kaffe
En almindelig kop sort te indeholder cirka 27 til 50 milligram koffein. Det svarer til omtrent en tredjedel til halvdelen af koffeinindholdet i en kop brygget kaffe.
Kan give uro og nervøsitet
Koffein påvirker mennesker forskelligt.
Nogle kan opleve rastløshed, nervøsitet eller angstlignende symptomer efter at have drukket chai, særligt hvis de er følsomme over for koffein.
Kan være en sundere drik med få ændringer
Diætisterne anbefaler at vælge chai brygget på tebreve frem for sukkerholdige koncentrater. Du kan også bruge mælk med lavt fedtindhold og begrænse sødemidler.
Hvis du vælger et koncentrat, anbefales en variant med under fem gram tilsat sukker pr. portion.
Kan også nydes uden koffein
Hvis du gerne vil drikke chai om aftenen, kan du vælge koffeinfri sort te eller en krydret rooibos chai.
På den måde kan du nyde smagen af krydderierne uden koffeinen fra almindelig sort te.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.