Ernæringsekspert Gabi fra The Fast 800 siger, hvis du udsætter dit tidlige koffeinindtag, vil det øge dine energiniveauer og forbedre din samlede sundhed:
“Justering af din morgenkafferutine med nogle smarte tiltag kan ændre dit generelle velbefindende”, siger hun til The fast 800.
Hun hævdede, at indtagelse af drikken på en tom mave får din krop i en høj stresstilstand. Det kan derefter frigive hormoner som adrenalin og kortisol, hvilket kan gøre dig for overstimuleret.
Heldigvis er der 5 måder at modvirke det på.
Læs også: Forskning: Kimchi kan bidrage til et mere balanceret immunforsvar
1. Hydrering
Først og fremmest rådede Gabi folk til at drikke masser af vand, inden de hælder en kop kaffe i sig.
Ideelt set bør dette være ved stuetemperatur og et skvæt citronsaft kan fremme fordøjelsen.
2. Næringsstoffer
Det andet tip er at starte dagen med et måltid fyldt med fibre og protein for at afbalancere dine blodsukkerniveauer.
“For højt blodsukker kan udløse inflammation og sætte os på en blodsukkerrutsjebane resten af dagen. Det tapper vores energiforsyning”, siger Gabi.
Læs også: Nyt studie: Vitamin B3 kan mindske risikoen for hudkræft
Hun foreslog at spise chiagrød eller en skål fuld af grøntsager og frugt til morgenmad.
3. Motion
Trods risicierne drikker nogle mennesker kaffe, inden de tager i fitness, da det kan få træning til at føles mindre hård. Men eksperter hævder, at det kan udløse angst og få dig til at ryste under træningen.
Gabi rådede derfor folk til at lave en form for fysisk aktivitet, inden de drikker kaffe, og gøre det til en “efter træning snack”.
“Inden for den første time efter at være vågnet, stiger og falder vores kortisolniveauer ideelt set akut som en reaktion, der er kendt som vores kortisolvågningsrespons. Denne stigning og fald af kortisol repræsenterer et sundt nervesystem og har faktisk stor indflydelse på vores immunforsvar og endda risikoen for udvikling af autoimmune tilstande”, forklarer hun.
Læs også: Frysepizza kan øge risikoen for hjerteproblemer, ifølge diætister
4. Tålmodighed
Du bør udsætte koffein i mindst 90 minutter for at fremme høje energiniveauer i løbet af dagen, siger Gabi.
Hun erkender dog, hvor svært det er at undgå trangen tidligt om morgenen. Til vores held er der en alternativ løsning.
5. Dagslys
“At få naturlig lys inden for den første time eller deromkring efter at være vågnet, er en god måde at støtte optimal hormonbalance på”, siger Gabi og tilføjer:
“Morgenlys er en stor regulator af døgnrytmen og udløser en sund frigivelse af kortisol om morgenen for at støtte kroppens naturlige rytme”.
Læs også: Ernæringsekspert: Proteinprodukter er ikke nødvendige
Artiklen er baseret på informationer fra Pensionist.
Læs også: Forskere analyserer sammenhængen mellem kost og autisme