For mange er julen en kærkommen pause fra hverdagen, men for forældre til småbørn kan den travle højtid føles som en ekstra udfordring.
Babyer har deres egen rytme, og det kan være svært at balancere festlighederne med barnets behov for søvn og ro.
Heldigvis behøver julen ikke at betyde stress eller søvnløse nætter.
Her er nogle råd til, hvordan du kan bevare dit barns søvnrytme – og din egen ro – uden at gå på kompromis med hyggen.
Læs også: Forskning: Mælketænder kan afsløre stress under graviditeten
Hold fast i de faste rutiner
Småbørn genkender deres søvnrytme gennem velkendte signaler som badetid, nattøj og godnathistorier.
Hvis I rejser i julen, så tag babyens kendte ting med – tæpper, bamser eller sovehjælpemidler – for at bevare følelsen af normalitet.
At genkende deres omgivelser hjælper dem med at falde til ro.
Planlæg for sene aftener
Juleselskaber kan trække ud, og det er okay. Forbered dig ved at tage babyens nattøj eller sovepose med, så de kan sove i bilen, hvis I kører sent.
Læs også: Sorg kan skabe afstand - derfor har du svært ved at række ud
Prøv at time rejser til babyens normale sovetider. Når I kommer hjem, så læg dem direkte i seng – og hvis de vågner, så følg den sædvanlige aftenrutine.
Hold øje med tegn på træthed
Julen er fyldt med nye indtryk, mennesker og aktiviteter, som kan overstimulere babyer.
Vær opmærksom på tegn som gnidning i øjnene, gab eller gråd.
Justér sovetiderne, hvis nødvendigt, så babyen får den ro, den har brug for.
Læs også: Din væskebalance påvirker, hvordan du håndterer stress
Pas på dig selv
Som forælder kan det være fristende at blive oppe til langt ud på natten. Men hvis du ved, at babyen vågner tidligt næste morgen, så gå selv tidligt i seng.
Alternativt kan du bede bedsteforældre eller babysittere om hjælp, hvis du vil sove lidt længere.
Julens rytme er midlertidig
Eventuelle forstyrrelser i rutinen er kun midlertidige. Når højtiden er ovre, kan I gradvist vende tilbage til den normale søvnrytme.
Vær fleksibel, og husk, at julen handler om nærvær og glæde – ikke perfekt planlægning.
Læs også: Forskere finder mulig forklaring på mange tilfælde af Alzheimers
Læs også: NBA-stjerne Stephen Curry: Sådan får jeg ægteskab og karriere til at fungere