Fordelene ved udendørs gang
Ifølge Stephanie Mansour, certificeret personlig træner, er det at gå eller løbe udenfor ofte mere udfordrende end indendørs.
Det afhænger af dine mål og dit konditionsniveau.
Når du går udenfor, kan der være mere variation i din hastighed og dit tempo, forklarer Dr. Jeanne Doperak, sportslæge ved University of Pittsburgh Medical Center, ifølge TODAY.
Du vil også sandsynligvis støde på forskellige hældninger og terræntyper, såsom ujævn belægning eller grusstier, hvilket udfordrer din balance mere end på et løbebånd eller indendørs gang, uddyber Stephanie Mansour.
Læs også: Den pulszone, der giver mest ud af din træning
Denne variation engagerer dine benmuskler på en mere ’tilfældig’ måde, da du bruger forskellige muskelgrupper afhængigt af, om du går op ad bakke eller ned ad bakke.
Derudover giver gang udendørs også fordele for dit mentale helbred, som ikke kan opnås ved at stirre på en skærm under en indendørs træning.
Undersøgelser viser, at det at være i naturen kan reducere blodtryk, forbedre hjertesundheden og mindske stressniveauer.
Fordele ved at gå på løbebånd
Mens gang udendørs giver naturlig variation, fjerner gang på et løbebånd denne uforudsigelighed.
Læs også: Anbefaling: 10.000 daglige skridt er ikke nødvendigt for folk over 60
For nogle mennesker er dette en fordel.
Hvis du har balanceproblemer eller tendens til at forstuve anklerne, anbefaler Stephanie Mansour at starte med indendørs gang.
Ideelt set på et tæppebelagt underlag, som er skånsommere for dine led.
Desuden er løbebånd tilgængelige uanset vejret, hvilket gør det nemt at få sin daglige gang eller løb ind, uanset om det regner eller sner udenfor.
Læs også: Fysiolog giver overblik over forventede armbøjningsniveauer på tværs af aldre
Walking pads, små løbebånd tilpasset kontorbrug, kan også være en praktisk løsning.
Her skal du dog være opmærksom på, at mange af dem ikke har gelændere, hvilket kan være en udfordring for personer med balanceproblemer.
Bør du gå udenfor eller på løbebånd?
Eksperterne anbefaler at gå eller løbe udendørs, når det er muligt, for at få den mest alsidige forbedring for dit mentale helbred.
Men hvis du af en eller anden grund ikke kan være udenfor, er det helt i orden.
Læs også: Derfor er klatring en af de mest effektive træningsformer
Du får stadig store sundhedsmæssige fordele ved fysisk aktivitet, uanset om det er indendørs eller udendørs.
Det vigtigste er at holde sig i bevægelse, understreger Jeanne Doperak.
Artiklen er baseret på informationer fra Pensionist og TODAY.
Læs også: Når motion bliver medicin: Sådan hjælper løb hjernen efter dårlig kost