Mange tror, at otte timers søvn er den gyldne regel for at vågne udhvilet, men forskning viser noget andet.
Her får du de bedste råd til, hvordan du planlægger din sengetid, så du undgår at starte dagen træt.
Søvncyklusser
Søvn er opdelt i cyklusser, der hver varer ca. 90 minutter. Hver cyklus består af både REM-søvn (hvor vi drømmer) og non-REM-søvn (hvor kroppen restituerer).
Undgå at vågne midt i en søvncyklus
Hvis du vågner midt i en cyklus, kan du føle dig desorienteret og træt. Planlæg derfor din sengetid, så du står op i slutningen af en cyklus.
Læs også: Populært blodtryksmiddel kobles til øget risiko for hjertestop
Sådan beregner du din ideelle sengetid
I stedet for blot at tælle otte timer tilbage fra din alarm, bør du tage højde for 90-minutters søvncyklusser for at finde den mest optimale sengetid.
De bedste sengetider baseret på din alarm
Hvis du skal op kl. 06:30, bør du falde i søvn kl. 22:46 eller 00:16.
Hvis du skal op kl. 07:00, bør du falde i søvn kl. 23:16 eller 00:46.
Husk at tage højde for indsovningstid
Det tager i gennemsnit 15 minutter at falde i søvn. Sørg for at gå i seng lidt tidligere, så du når at sove til den rette tid.
Læs også: Disse grøntsager bør du købe på frost, ifølge diætister
Hvorfor otte timers søvn ikke er en gylden regel for alle
Nogle mennesker trives bedst med 9 timers søvn (seks søvncyklusser), mens andre har det fint med 7,5 timer (fem cyklusser). Det vigtigste er at vågne på det rigtige tidspunkt.
Skærmbrug før sengetid kan ødelægge din søvn
Mobil- og skærmtid før sengetid hæmmer produktionen af melatonin, som hjælper dig med at falde i søvn. Prøv at slukke for skærme mindst en halv time før sengetid.
Din seng har stor betydning for din søvnkvalitet
En god madras og hovedpude er afgørende for en god nats søvn. Hvis du ofte vågner stiv i kroppen eller uoplagt, kan det være tid til at investere i en bedre seng.
Eksperimenter for at finde din optimale sengetid
Søvnbehov varierer fra person til person. Start med de anbefalede sengetider og juster efter, hvordan du føler dig om morgenen.
Læs også: Sådan påvirkes dit blodsukker af at spise mango hver dag
Brug en søvnkalkulator
En nem måde at finde den perfekte sengetid på er ved at bruge en online søvnkalkulator.
Indtast dit planlagte vågnetidspunkt, og få de bedste anbefalinger til, hvornår du bør gå i seng.
Artiklen er baseret på informationer fra iForm.
Læs også: Usynligt kemikalie kan give fem gange højere risiko for Parkinson