Mange tror, at overgangsalderen kun varer et år eller to – men ifølge Gitte Boesen, der rådgiver kvinder i overgangsalderen og vægtrådgiver, er det langt fra sandheden.
Hun deler overgangsalderen op i hele fem faser, der strækker sig over mere end et årti. Her får du et overblik over, hvad der sker hvornår.
Symptomer kan strække sig over 10 år
Gitte Boesen understreger, at det er normalt at opleve symptomer i mere end ti år.
Mange kvinder tror fejlagtigt, at overgangsalderen kun varer en kort periode, men kroppen arbejder med hormonelle ændringer i over et årti.
Læs også: Søvnforandringer hos ældre kobles til specifik sygdom
Det er vigtigt at forstå dette for at kunne tage de rigtige valg for helbred og trivsel.
Det handler ikke kun om hedeture
Overgangsalderen forbindes ofte med hedeture, men symptombilledet er langt bredere.
Søvnløshed, oppustethed, koncentrationsbesvær, ændret appetit og følelsesmæssige udsving er blot nogle af de mange signaler kroppen sender.
Mange opdager slet ikke, at de symptomer, de oplever, skyldes hormonelle ændringer.
Læs også: Advarsel! Farlig trend fører til dødlig pølseforgiftning
Vægttab kræver en ny strategi
Mange kvinder i overgangsalderen søger hjælp til vægttab – men ifølge Gitte Boesen virker de klassiske råd sjældent.
Hormonerne ændrer nemlig både appetitten og evnen til at forbrænde fedt. Derfor er det nødvendigt med en ny tilgang, der tager højde for kroppens nye kemi.
Det er forskelligt fra kvinde til kvinde
Nogle kvinder mærker næsten intet, mens andre føler sig påvirket i årevis.
Gitte Boesen understreger, at der ikke er en fast opskrift – overgangsalderen er en individuel proces.
Læs også: Tips til at holde din hjerne ung og skarp
Men ved at kende faserne kan man blive bedre til at forstå, hvad der sker, og hvorfor man har det, som man har det.
Der er håb og balance på den anden side
Den gode nyhed? Det bliver bedre. Mange kvinder oplever faktisk et højere niveau af velvære efter overgangsalderen end før.
Hormonerne finder et nyt leje, og kroppen falder til ro. For mange betyder det en ny ro, mere stabil vægt og større mental klarhed.
Fase 1: Tidlig peri-menopause (42-46 år)
Allerede i begyndelsen af 40’erne kan overgangsalderen begynde.
Læs også: Du drikker kaffe forkert! Få det optimale ud af koffein
I denne tidlige fase falder progesteronniveauet, hvilket kan føre til irritation, oppustethed og en vægtstigning – især omkring maven.
Cyklussen bliver mere uregelmæssig, og mange kvinder føler sig mere følsomme end tidligere.
Fase 2: Sen peri-menopause (46-51 år)
Denne fase varer typisk et til tre år og er præget af store hormonudsving.
Symptomerne spænder fra søvnproblemer og hovedpine til „hjernetåge‟ og følelsesmæssig ustabilitet.
Læs også: Tandlæge advarer: Dette produkt kan skade dine tænder
Mange kæmper med vægttab, ændret appetit og øget stressfølelse. Men symptomerne kan komme og gå.
Fase 3: Menopause (ca. 52 år)
Menopausen betegner den dag, hvor der er gået 12 måneder siden sidste menstruation. Det er ofte her, symptomerne topper.
Udover tidligere gener oplever mange øget vægt, ledsmerter og dalende motivation. Det er dog vigtigt at vide, at denne fase er kort – men intens.
Fase 4: Tidlig post-menopause (52-58 år)
Symptomerne er ikke ovre, bare fordi menstruationen er stoppet.
I denne fase, som kan vare op til seks år, døjer mange stadig med hedeture, nattesved og slimhindetørhed.
Vægten kan fortsat stige, og hormonpåvirkningerne kan stadig mærkes tydeligt.
Fase 5: Sen post-menopause (fra ca. 58 år)
Der er lys for enden af tunnelen. Mange oplever, at deres mentale klarhed vender tilbage, og at humøret bliver mere stabilt.
Dog stiger risikoen for hjerte-kar-sygdomme og knogleskørhed, og det bliver sværere at opbygge muskelmasse.
Til gengæld finder mange en ny form for velvære og stabilitet i kroppen.
Artiklen er baseret på informationer fra Berlingske.