Salt er en uundværlig del af vores kost. Kroppen har brug for natrium for at opretholde væskebalancen, sende nerveimpulser og hjælpe muskler med at fungere.
Men langt de fleste af os får alt for meget af det.
For meget natrium i kroppen får os til at holde på væske, hvilket øger blodtrykket.
På sigt belaster det både hjerte og nyrer og øger risikoen for sygdomme som slagtilfælde og hjerteanfald.
Læs også: Disse drikke kan give ubehag på tom mave, siger ernæringseksperter
Alligevel er det ikke alle forskere, der er enige i de nuværende anbefalinger.
Et spørgsmål om balance
Nogle forskere hævder, at både for meget og for lidt salt kan være skadeligt.
For lavt saltindtag forbindes med muskelkramper, insulinresistens og i sjældne tilfælde dødsfald.
Kritikerne mener, at anbefalingerne er for restriktive og ikke tager højde for individuelle faktorer som livsstil, genetik og fysisk aktivitet.
Læs også: Diætister: Frugtsukker er sjældent et problem i vores kost
Eksempelvis har folk med fysisk krævende jobs eller varme omgivelser ofte brug for mere salt, fordi de sveder meget.
Og selvom der er en tydelig sammenhæng mellem salt og blodtryk, er det ikke hele historien – salt påvirker også immunforsvaret og kroppens celler.
Sundhedsorganisationer anbefaler et dagligt indtag på maks. 2,3 gram natrium – men gennemsnittet ligger langt højere globalt.
Vejen til mindre salt – uden at miste smagen
Over 70 % af vores saltindtag kommer fra forarbejdede fødevarer.
Læs også: Nyt år uden diæter: Ekspert peger på en anden vej til vægttab
At skære ned handler derfor ikke kun om at gemme saltbøssen væk, men om at vælge råvarer med omtanke. Planlægning af måltider og hjemmelavet mad er nøglen.
Snacks som chips og færdigretter bør byttes ud med frugt, grønt og usaltede nødder.
Salt-substitutter som kaliumsalt kan også være et alternativ. De bevarer smagen, men skåner kroppen.
Det vigtigste er dog, at man ikke behøver at være fanatisk. Et par chips i ny og næ er ikke det, der vælter læsset – især ikke hvis man også husker at røre sig.
Læs også: Ny forskning: Korn og kartofler kan ikke erstatte hinanden i kosten
Artiklen er baseret på informationer fra National Geographic.
Læs også: Hvor meget koffein må du indtage på et døgn ifølge eksperterne?