Hjertesygdomme er en af de største dræbere på verdensplan – og i særdeleshed den type, der skyldes tilstoppede kranspulsårer.
Du kan dog gøre meget selv for at beskytte dit hjerte. Her får du nogle håndgribelige råd, der kan blive en livsforlængende forskel.
Spis hjertesundt
Din kost er en nøglefaktor i kampen mod åreforkalkning. Fyld tallerkenen med frugt, grøntsager, fuldkorn, fisk, magert kød, nødder og olivenolie.
Undgå eller begræns slik, fastfood, forarbejdet kød og fede mælkeprodukter. Derudover bør du højest spise en teskefuld salt om dagen.
Læs også: Sorte ris kan være nøglen til sundere plantebaserede måltider
Motioner regelmæssigt
Fysisk aktivitet styrker hjertet, sænker blodtrykket, forbrænder fedt og øger det gode HDL-kolesterol.
150 minutters moderat motion om ugen – eller 75 minutters hård træning – er målet. Er du nybegynder, så tal med din læge først.
Tab dig – bare lidt kan hjælpe
Overvægt presser hjertet. Men du behøver ikke blive meget tynd. Bare 5-10 % vægttab kan sænke blodtryk og dårligt kolesterol betydeligt.
Brug gerne en app til at holde styr på fremgangen.
Læs også: Slip af med muskelspændinger naturligt og effektivt
Drop cigaretterne
Tobak er ren gift for dine blodårer. Rygning øger risikoen for hjerteanfald markant.
Men der er hjælp at hente: medicin, nikotinerstatning, samtaleterapi og støtte fra fx Lungeforeningen kan gøre vejen til et røgfrit liv nemmere.
Få styr på blodtrykket
Højt blodtryk skader blodårernes indre og fremskynder åreforkalkning.
Et normalt blodtryk ligger omkring 120/80. Er dit højere, så tal med lægen om en handlingsplan – det kan redde dit liv.
Læs også: Ny forskning: Middelhavskosten kan sænke blodtrykket – selv hos risikogrupper
Drik alkohol med måde
Et glas rødvin i ny og næ kan måske hjælpe HDL-kolesterolet, men for meget alkohol er en trussel mod hjertet.
Max én genstand om dagen for kvinder – og højst to for mænd.
Hold styr på dit blodsukker
Har du diabetes, er risikoen for hjertesygdom dobbelt så høj. Højt blodsukker ødelægger blodårerne over tid.
Hold derfor styr på vægten, kolesterolet og blodtrykket – og samarbejd tæt med din læge.
Læs også: Spis dig sund med gurkemeje med disse lækre opskrifter
Stress mindre – lev mere
Kronisk stress kan skade dine blodkar og øge blodtrykket. Tag kontrol med daglige pauser, meditation, yoga, dyb vejrtrækning eller en gåtur med musik i ørerne.
Det handler om at finde din personlige afkoblingsknap.
Kend dine risikofaktorer
Genetik spiller en rolle, men det gør din livsstil også.
Hvis du har familie med hjertesygdom, er overvægtig, ryger, har forhøjet blodtryk eller kolesterol, så er det ekstra vigtigt at tage forebyggelse alvorligt.
Læs også: Alt virkede normalt, indtil moren i chok hentede sin 7-årig datter efter legeaftalen
Tag lægens råd seriøst
Nogle gange er livsstilsændringer ikke nok alene. Lægemidler til blodtryk, kolesterol eller blodsukker kan være nødvendige for at reducere risikoen.
Tag medicinen som ordineret og gå til regelmæssige kontroller.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.com.