Ny forskning viser, at en simpel ingrediens i dit køkken kan hjælpe med at sætte gang i maven. Og du har det måske allerede liggende i din skuffe.
Tørret frugt øger afføringens vægt
Studiet viste, at deltagere, der spiste 85 gram tørret frugt dagligt, i gennemsnit øgede afføringens vægt med 21 gram om dagen.
Det er en markant forskel sammenlignet med placebo-gruppen, der kun oplevede en stigning på 1,6 gram.
Flere spontane og komplette toiletbesøg
Deltagere i både frugt- og juicegrupperne havde i gennemsnit 1,3 flere komplette, spontane afføringer om ugen sammenlignet med dem, der fik placebo.
Læs også: Sådan kan én avocado om dagen påvirke dit hjerte og din tarmflora
Det betyder, at flere slap for følelsen af ikke at være “færdige” på toilettet.
Juice virker ikke lige så godt
Juice fra de samme frugter gav en vis forbedring, men var ikke nær så effektiv som den tørrede variant.
Manglen på fibre i juicen er formentlig årsagen til den mindre effekt.
Ingen alvorlige bivirkninger
De, der spiste tørret frugt, rapporterede ikke om markante bivirkninger.
Læs også: Én skål havregryn om dagen: hvad der faktisk sker med dit kolesterol og blodsukker
I modsætning hertil oplevede juicegruppen mere rumlen i maven – sandsynligvis på grund af højere sukkerindhold.
Let at implementere i kosten
Tørret frugt er nem at få ind i hverdagen. Du kan drysse det på morgenmaden, blande det i en hjemmelavet müslibarer eller tage det med som snack.
Det kræver ikke store omlægninger af dine spisevaner.
Rig på fiber og sorbitol
Tørret frugt indeholder både fiber og sorbitol – to vigtige stoffer, der hjælper med at trække væske ind i tarmen og øger volumen på afføringen.
Læs også: Din gurkemejedrik kan dæmpe betændelse - men kun hvis den er lavet på én bestemt måde
Det gør det lettere at komme af med.
Gavnligt for livskvaliteten
Deltagerne i tørret frugt-gruppen oplevede generelt en forbedret livskvalitet. At slippe for forstoppelse kan have en stor psykologisk effekt og give bedre trivsel i hverdagen.
Godt alternativ til chips og slik
Læger anbefaler tørret frugt som et sundere alternativ til sukkerholdige snacks som chips og kager.
Det kan også hjælpe dem uden forstoppelse med at få mere fiber og undgå usunde valg.
Læs også: Sådan øger du vægten på en sund måde
For meget kan give problemer
Selv sunde ting bør spises med måde. For meget tørret frugt kan føre til diarré og blodsukkerudsving, især for personer med diabetes.
Start i små mængder og se, hvordan kroppen reagerer.
Konsulter din læge ved alvorlige symptomer
Hvis du har vedvarende eller alvorlig forstoppelse, blod i afføringen eller ledsagende vægttab, kvalme eller opkast, bør du altid søge læge.
Kostændringer kan hjælpe, men det er vigtigt at få professionel vurdering.
Læs også: Ultraforarbejdet mad kan fremskynde din hjernes aldring - og effekten er målbar
Artiklen er baseret på informationer fra Health.com.