Kobber kan vise sig at være en overset nøgle til at holde hjernen skarp langt op i alderen.
Ny forskning peger nemlig på, at et højere indtag kan forbedre din kognitive sundhed. Her er de billigste og nemmeste måder at få mere kobber på.
Spis flere bælgfrugter
Linsesupper, kikærtesalater eller en god portion bagte bønner er alle glimrende kilder til kobber.
Bælgfrugter som adzuki bønner og kidneybønner er både billige og nemme at bruge i mange retter.
Læs også: Nyt år uden diæter: Ekspert peger på en anden vej til vægttab
Grønne blade er guld værd
Mørke bladgrøntsager som spinat, grønkål og sølvbede er rige på kobber. De kan nemt tilsættes smoothies, salater eller sauteres som tilbehør til aftensmaden.
Kartoffelklassikeren
Kartofler og især søde kartofler bidrager også med kobber. Bag dem i ovnen, lav mos eller brug dem som fyld i wraps og sandwiches.
Fuldkorn er din ven
Byt hvide ris ud med brun basmati, spis havregrød til morgenmad eller vælg fuldkornspasta og -brød.
Fuldkorn er ikke kun mættende, men også en god kilde til kobber.
Læs også: Ny forskning: Korn og kartofler kan ikke erstatte hinanden i kosten
Knas fra nødder og frø
Mandler, cashewnødder, sesamfrø, solsikkefrø og valnødder er fyldt med kobber. Brug dem som snack, i salater eller som drys på yoghurt og grød.
Skaldyr for de eventyrlystne
Østers, muslinger og krabber indeholder store mængder kobber. Hvis du kan lide skaldyr, er det en luksuriøs men effektiv måde at booste kobberindtaget på.
Indmad
Lever og andre former for indmad er blandt de mest koncentrerede kobberkilder. En klassisk leverpostejmad kan altså bidrage til at holde hjernen i topform.
Mørk chokolade som bonus
Ja, du læste rigtigt. Mørk chokolade rummer også kobber. Vælg en variant med høj kakaoprocent, og nyd et lille stykke uden dårlig samvittighed.
Læs også: Hvor meget koffein må du indtage på et døgn ifølge eksperterne?
Kombiner med sunde fedtstoffer
Et generelt sundt kostmønster med masser af frugt, grønt og sunde fedtstoffer – som i en middelhavskost – ser ud til at styrke den beskyttende effekt mod demens.
Hold styr på mængden
Voksne mellem 19 og 64 år har brug for omkring 1,2 mg kobber om dagen.
Du bør nemt kunne dække behovet via kosten – og ny forskning viser, at lidt ekstra måske kan give din hjerne en vigtig håndsrækning.
Artiklen er baseret på informationer fra The Sun.
Læs også: Patricks diæt med udelukkende kød og æg førte til en stor forvandling
Læs også: Eksperter forklarer hvorfor B12-tilskud ikke er lige effektive for alle