Tarmekspert afslører: Disse madvarer sætter gang i fordøjelsen

Fordøjelsen spiller en kæmpe rolle for vores velbefindende, og hvis du kæmper med forstoppelse eller uregelmæssige toiletbesøg, kan små ændringer i kosten gøre en stor forskel.

Her er nogle fødevarer, som ifølge tarmeksperten Avery Zenker kan hjælpe dig med at komme på toilettet regelmæssigt.

Havregryn

Havregryn er rige på opløselige fibre, som gør afføringen blødere og lettere at komme af med.

De virker også som præbiotika, der fodrer de gode bakterier i tarmen og styrker din fordøjelse.

Læs også: Nyt studie: Granatæbler og valnødder forbedrede hjertefunktionen med op til 80 procent

Ingefær

Ingefær har antiinflammatoriske egenskaber og hjælper med at få gang i bevægelsen i tarmsystemet.

Det kan modvirke forstoppelse, oppustethed og for meget luft i maven.

Tilberedte grøntsager

Tilberedte grøntsager er nemmere at fordøje end rå, da de kræver mindre energi at nedbryde.

Samtidig bevarer de deres fibre og vigtige næringsstoffer, der holder din fordøjelse sund.

Læs også: Tager du glucosamin mod ledsmerter? Nyt studie kobler tilskuddet til 25 procent højere risiko for at udvikle demens

Kiwi

Kiwi er en fiberbombe og indeholder enzymet actinidin, som hjælper med at nedbryde proteiner og understøtter fordøjelsen.

Græskarkerner

Græskarkerner er fyldt med magnesium, som holder gang i tarmene.

Derudover indeholder de fibre, jern og zink, som alle spiller en rolle i at danne mavesyre, der hjælper med at nedbryde maden.

Umodne bananer

Umodne bananer indeholder resistent stivelse, som bliver nedbrudt af de gode tarmbakterier.

Læs også: Disse frugter gemmer på overraskende meget protein

Det fremmer en sund mikrobiota, reducerer inflammation og holder maven i gang.

Kolde kartofler og korn

Kartofler og kornprodukter, der er blevet tilovers og derefter afkølet, indeholder mere resistent stivelse.

Det giver de samme fordele for tarmfloraen, selv når de varmes op igen.

Bælgfrugter

Bælgfrugter som bønner og linser er spækket med opløselige og uopløselige fibre, der både blødgør afføringen og skubber den igennem tarmen.

Læs også: Sådan kan dit brød holde sig i op til 8 måneder

Samtidig giver de masser af næring.

Fuldkorn

Fuldkorn som brune ris og fuldkornsbrød er en god kilde til uopløselige fibre, som giver afføringen volumen.

Det hjælper med at undgå forstoppelse og holder tarmen sund.

Æbler

Æbler indeholder både fibre og pektin, en form for opløselig fiber, der blødgør afføringen. Derudover virker de som præbiotika, der styrker de gode tarmbakterier.

Læs også: Tager du taurin som kosttilskud? Det kan muligvis forværre din leversygdom

Artiklen er baseret på informationer fra Real Simple.

Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.