Fordøjelsen spiller en kæmpe rolle for vores velbefindende, og hvis du kæmper med forstoppelse eller uregelmæssige toiletbesøg, kan små ændringer i kosten gøre en stor forskel.
Her er nogle fødevarer, som ifølge tarmeksperten Avery Zenker kan hjælpe dig med at komme på toilettet regelmæssigt.
Havregryn
Havregryn er rige på opløselige fibre, som gør afføringen blødere og lettere at komme af med.
De virker også som præbiotika, der fodrer de gode bakterier i tarmen og styrker din fordøjelse.
Læs også: Sådan kan én avocado om dagen påvirke dit hjerte og din tarmflora
Ingefær
Ingefær har antiinflammatoriske egenskaber og hjælper med at få gang i bevægelsen i tarmsystemet.
Det kan modvirke forstoppelse, oppustethed og for meget luft i maven.
Tilberedte grøntsager
Tilberedte grøntsager er nemmere at fordøje end rå, da de kræver mindre energi at nedbryde.
Samtidig bevarer de deres fibre og vigtige næringsstoffer, der holder din fordøjelse sund.
Læs også: Én skål havregryn om dagen: hvad der faktisk sker med dit kolesterol og blodsukker
Kiwi
Kiwi er en fiberbombe og indeholder enzymet actinidin, som hjælper med at nedbryde proteiner og understøtter fordøjelsen.
Græskarkerner
Græskarkerner er fyldt med magnesium, som holder gang i tarmene.
Derudover indeholder de fibre, jern og zink, som alle spiller en rolle i at danne mavesyre, der hjælper med at nedbryde maden.
Umodne bananer
Umodne bananer indeholder resistent stivelse, som bliver nedbrudt af de gode tarmbakterier.
Læs også: Din gurkemejedrik kan dæmpe betændelse - men kun hvis den er lavet på én bestemt måde
Det fremmer en sund mikrobiota, reducerer inflammation og holder maven i gang.
Kolde kartofler og korn
Kartofler og kornprodukter, der er blevet tilovers og derefter afkølet, indeholder mere resistent stivelse.
Det giver de samme fordele for tarmfloraen, selv når de varmes op igen.
Bælgfrugter
Bælgfrugter som bønner og linser er spækket med opløselige og uopløselige fibre, der både blødgør afføringen og skubber den igennem tarmen.
Læs også: Sådan øger du vægten på en sund måde
Samtidig giver de masser af næring.
Fuldkorn
Fuldkorn som brune ris og fuldkornsbrød er en god kilde til uopløselige fibre, som giver afføringen volumen.
Det hjælper med at undgå forstoppelse og holder tarmen sund.
Æbler
Æbler indeholder både fibre og pektin, en form for opløselig fiber, der blødgør afføringen. Derudover virker de som præbiotika, der styrker de gode tarmbakterier.
Læs også: Ultraforarbejdet mad kan fremskynde din hjernes aldring - og effekten er målbar
Artiklen er baseret på informationer fra Real Simple.