Sommerens varme kan dræne dig for energi, men du behøver ikke acceptere at føle dig uoplagt resten af sæsonen.
Her får du nogle konkrete råd fra eksperter, der kan hjælpe dig med at holde dig frisk, selv når temperaturen stiger.
Hold dig godt hydreret
Når varmen presser kroppen, sveder du mere og mister både væske og elektrolytter, hvilket kan føre til træthed.
Drik rigeligt med vand, og suppler på varme dage med drikke som kokosvand, der naturligt indeholder mineraler.
Læs også: Kræftspecialist advarer: Oplever du dette i mere end 3 uger, skal du reagere
Vælg snacks med omtanke
Let appetit i varmen kan føre til energidyk.
Kombinér proteinrige snacks som græsk yoghurt eller hytteost med frugt og grønt med højt vandindhold som melon, agurk eller appelsin.
Sørg for tilstrækkelig søvn
Varme nætter kan forstyrre søvnen, hvilket hurtigt giver træthed.
Hold soveværelset køligt, fx med en ventilator foran en skål isvand, og skift til let sengetøj af bambus eller hør.
Læs også: Kan light-sodavand hjælpe dig med et vægttab? Forskningen har svaret
Køl kroppen ned før sengetid
Et koldt brusebad eller fodbad kan sænke kropstemperaturen, reducere sved og gøre det lettere at falde i søvn. En fugtig, kold vaskeklud på panden kan også hjælpe.
Brug let og åndbart tøj
Tøj af bomuld, hør eller svedtransporterende syntetiske materialer hjælper kroppen med at slippe af med varme. Undgå tætsiddende, mørkt tøj, som kan fange varmen.
Beskyt dig mod solen
Ophold dig i skyggen i de varmeste timer mellem 10 og 15. Brug solcreme med SPF 30+, solhat og solbriller for at mindske både solskader og varmebelastning.
Tag pauser i skyggen
Hvis du er ude i længere tid, så find skygge hver 60-90 minut for at give kroppen et pusterum fra varmen. Et parasol eller pavillon kan gøre en stor forskel.
Læs også: Ny forskning afslører: Fødselskomplikationer kan få fatale følger år senere
Undgå alkohol før sengetid
Alkohol kan både hæve kropstemperaturen og forstyrre den dybe søvn, så du føler dig mere træt næste dag.
Spis mad med elektrolytter
Fødevarer som bananer, bær, agurker og melon hjælper med at genoprette kroppens salt- og mineralbalance, som sveden tærer på.
Juster dit væskeindtag efter aktivitetsniveau
Selvom 11,5-15,5 kopper væske er gennemsnittet, har du brug for mere, hvis du sveder meget. Lyt til kroppen og drik før du føler tørst.
Artiklen er baseret på informationer fra Real Simple.
Læs også: Sådan får du størst mental gevinst af din træning, ifølge forskerne
Læs også: Læge advarer: Disse symptomer om natten kan være skjult tegn på kræft