En ny banebrydende undersøgelse afslører, at tidspunktet, som du spiser morgenmad på, kan have langt større betydning for dit helbred, end du måske tror.
Sen morgenmad kan være tegn på dårligere helbred
Forskere fandt, at ældre voksne, der spiste morgenmad senere på dagen, ofte havde helbredsproblemer som depression, træthed og dårlig mundhygiejne.
Det tyder på, at sen morgenmad kan være en indikator for underliggende helbredsproblemer.
Risikoen for depression stiger
Et tydeligt mønster i undersøgelsen var sammenhængen mellem sen morgenmad og psykiske problemer som depression og angst.
Læs også: Det du spiser i 40'erne og 50'erne afgør muligvis dit helbred senere i livet
Forskerne mener, at det både kan være årsag til og resultat af disse tilstande.
Øget træthed og nedsat energi
Personer, der udskyder dagens første måltid, oplever oftere træthed og lav energi.
Et sent måltid giver kroppen mindre tid til at udnytte næringsstoffer effektivt i løbet af dagen.
Mundhygiejnen lider
Et overraskende fund i studiet var, at sen morgenmad var knyttet til dårligere oral sundhed.
Læs også: Spiser du forarbejdet mad? Det kan ophobe fedt i dine muskler og slide dine knæ
Det kan skyldes, at personer med tandproblemer ofte har sværere ved at spise tidligt og derfor udskyder morgenmaden.
Sen morgenmad kan øge dødeligheden
Forskerne opdagede, at personer, som konsekvent spiser morgenmad sent, havde en svagt forhøjet dødelighedsrisiko.
Det antyder, at sen morgenmad kan være en del af et bredere mønster af biologisk aldring eller helbredsforringelse.
Et nyt begreb
Studiet introducerer begrebet “chrononutrition”, som handler om, hvordan tidspunktet for måltider påvirker stofskifte, søvn og det generelle helbred.
Læs også: Spiser du granatæbler og bær? Dine tarmbakterier laver et stof der kan reparere tarmen
At spise i overensstemmelse med kroppens døgnrytme ser ud til at være vigtigt, især for ældre.
Færre næringsstoffer
At udsætte dagens første måltid kan gøre det sværere at opnå dagens anbefalede indtag af kalorier, fibre og især protein.
Det er essentielt for muskelmasse, energi og humør, især hos ældre.
Forstyrret søvn og døgnrytme
Sen morgenmad går ofte hånd i hånd med sene sengetider, uregelmæssige måltider og mindre fysisk aktivitet.
Læs også: Sådan kan dit humør blive påvirket, hvis du skærer ned på koffein
Disse faktorer er forbundet med dårligere søvn og øget risiko for kognitiv svækkelse.
Medicin virker dårligere
Flere medikamenter virker bedst, når de tages sammen med mad.
En sen morgenmad kan derfor nedsætte medicinens effektivitet og forværre den generelle helbredstilstand.
Tidlig morgenmad som forebyggelse
Forskere anbefaler, at man spiser morgenmad indenfor 1–2 timer efter at være vågnet.
Læs også: Hvert femte danske barn er overvægtigt: Sådan hjælper du dit barn godt på vej
Det hjælper med at etablere en stabil døgnrytme, sikre jævn energifordeling og støtte både fysisk og psykisk velvære.
Artiklen er baseret på informationer fra Medical News Today.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.