Mange ser melatonin som en nem løsning på søvnløshed. Men ifølge eksperter kan den populære pille ende med at gøre mere skade end gavn, hvis den bruges forkert. Her er ti ting, du bør vide, inden du tyr til søvnhormonet.
Hvad melatonin egentlig er
Melatonin er et hormon, kroppen selv producerer i hjernen, og som styrer vores døgnrytme. Det er et signalstof, der fortæller kroppen, hvornår det er tid til at sove.
Når naturlig rytme forstyrres
Overdreven brug af melatonin kan forstyrre kroppens egen produktion. Det kan betyde, at hjernen mister sin naturlige evne til at regulere søvnen.
Den typiske fejl
Mange tager alt for høje doser – ofte 10 til 20 milligram. En normal dosis ligger på omkring to milligram, og for meget kan give den modsatte effekt.
Læs også: Det sker med din hjerne, når du stopper med at brokke dig i en uge
Tidspunktet er afgørende
Melatonin virker kun rigtigt, hvis det tages på samme tidspunkt hver dag. Uregelmæssig brug kan give kroppen jetlag og forværre søvnkvaliteten.
Drop pillen, hvis du går sent i seng
Hvis du tager melatonin klokken 01 om natten, kan stoffet stadig være i blodet næste morgen. Det blokerer for kroppens egen produktion og kan holde dig groggy.
Skærmenes blå lys
Lys fra tablets, computere og mobiltelefoner kan narre hjernen til at tro, at det stadig er dag. Det forvirrer døgnrytmen og hæmmer melatoninproduktionen.
Dagslys er nøglen
Det bedste trick til at få gang i kroppens naturlige melatonin er at komme ud i morgenen. Sollys gennem øjnene sætter gang i produktionen og hjælper kroppen i balance.
Læs også: Høje temperaturer under graviditet kan påvirke barnets hjerne, viser studie
Ingen quickfix
Melatonin kan ikke erstatte sunde søvnvaner. Hvis søvnproblemer skyldes stress, skærmforbrug eller dårlige rutiner, hjælper hormonet kun i begrænset omfang.
Ingen alvorlige bivirkninger – men…
Der er ikke dokumenteret farlige bivirkninger ved melatonin, men forskningen viser også, at effekten for voksne er begrænset. Det skal ses som et supplement, ikke en mirakelkur.
Den bedste investering
De mest effektive metoder handler stadig om klassisk søvnhygiejne: stå op på samme tid hver dag, undgå koffein og skærme om aftenen, og sørg for at være fysisk aktiv.
Artiklen er baseret på informationer fra Woman
Læs også: Forstoppelsesmiddel forbedrede hukommelse hos personer med tidligere depression
Læs også: Nyt studie: Jerntilskud kan mindske aggressive adfærdstræk