Græskar er mere end blot en efterårsfavorit. Det er en næringsrig grøntsag fyldt med vitaminer, mineraler og antioxidanter, der kan styrke helbredet på mange måder.
Øjnene får nødvendig støtte
Græskar indeholder beta-caroten, som omdannes til A-vitamin.
Det kan beskytte mod skader på cellerne og reducere risikoen for øjensygdomme som grå stær og makuladegeneration.
Immunforsvaret styrkes
Vitaminerne A, C og E i græskar bidrager til at beskytte tarmslimhinden og støtte kroppens forsvar mod infektioner og sygdomsfremkaldende bakterier.
Læs også: Pas på: Derfor skal du være forsigtig med chiafrø
Hjertet beskyttes
Kalium, calcium og magnesium i græskar kan regulere blodtryk og reducere risikoen for hjertesygdomme, blodpropper og slagtilfælde.
Fordøjelsen forbedres
En enkelt kop græskar giver næsten en tredjedel af det daglige anbefalede fiberindtag. Fibrene fremmer regelmæssig tarmfunktion og en sund tarmflora.
Stofskiftet får et løft
Græskars høje fiber- og vandindhold giver mæthed og stabil energi, hvilket kan hjælpe med vægtkontrol og mindske indtaget af kalorietunge alternativer.
Huden får ekstra pleje
Vitaminerne A, C og E bidrager til en sund hud. De kan beskytte mod solskader, forbedre hudens struktur og støtte huden indefra.
Læs også: Disse kropslige tegn forbindes ofte med B12-mangel
Risikoen for kræft kan mindskes
Antioxidanter som beta-caroten forbindes med en lavere risiko for visse kræftformer, herunder mave-, bryst- og bugspytkirtelkræft.
Blodsukkeret stabiliseres
Tidlige undersøgelser tyder på, at græskar og græskarkerner kan sænke blodsukkeret, hvilket kan være gavnligt for personer med eller i risiko for diabetes.
Græskar er kalorielet
Med kun 137 kalorier pr. kop er græskar en næringsrig og let ingrediens, der kan indgå i både søde og salte retter.
Det er rigt på A-vitamin
En kop græskar dækker mere end 200 % af det daglige behov for A-vitamin, som er vigtigt for syn, immunforsvar og hud.
Læs også: Sådan kan citronvand påvirke dit kolesteroltal
Græskar tilfører vigtige mineraler
Græskar er en kilde til magnesium, calcium og jern, der alle er nødvendige for energiomsætning, knoglesundhed og blodcirkulation.
Græskarkerner giver ekstra næring
Kernerne er proteinrige og indeholder mineraler som magnesium og zink, der kan støtte hjerte, blodtryk og immunforsvar.
De kan styrke fordøjelsen yderligere
Græskarkerner indeholder fibre, der understøtter tarmfunktionen og bidrager til mæthed.
Græskar kan påvirke fordøjelsen negativt hos nogle
På grund af det høje fiberindhold kan det give oppustethed, mavesmerter og gas, hvis man spiser for meget uden at drikke nok væske.
Læs også: Forskning viser begrænsede fordele ved at vælge kunstige sødemidler
Allergiske reaktioner kan forekomme
Nogle kan opleve allergiske symptomer som hududslæt eller maveproblemer efter at have spist græskar.
Rå græskar kan indebære risiko
Hvis græskar ikke vaskes eller tilberedes korrekt, kan det overføre bakterier og vira, der fører til fødevarebåren sygdom.
Det kan påvirke medicin
Visse næringsstoffer i græskar kan ændre kroppens optagelse eller udskillelse af specifikke lægemidler, så rådfør dig med læge eller apotek.
Gravide og ammende bør være forsigtige
Det anbefales, at gravide og ammende konsulterer en sundhedsprofessionel, før de øger indtaget af græskar.
Læs også: Vitamin D kobles til lavere kræftrisiko, langsommere aldring og færre hjerteproblemer
Let at tilføje til kosten
Græskar kan bruges i bagværk, supper, gryderetter, smoothies eller som mos. Frøene kan spises som snack eller drysses på salater.
Artiklen er baseret på informationer fra Verywell Health.