En pude handler ikke kun om komfort. Ifølge speciallæger indenfor søvn og muskuloskeletale lidelser kan det forkerte valg påvirke både fysisk og mental sundhed.
En pude, der ikke støtter hoved og nakke korrekt, kan forstyrre søvnen og føre til smerter, træthed og nedsat koncentrationsevne.
Dårlig søvnkvalitet forbindes med forringet hjerte-kar-sundhed, hukommelsesproblemer og psykiske udfordringer.
Mange vælger puden ud fra, hvordan den føles i hånden, fremfor hvordan den fungerer, når de sover.
Læs også: Flere tilfælde af harepest i Danmark – sådan viser sygdommen sig
Det er en fejl, siger eksperterne, for puden skal holde hoved og rygsøjle i neutral position gennem natten.
Din sovestilling bestemmer
Det første skridt mod bedre nattesøvn er at kende din foretrukne sovestilling.
Søvnforskere inddeler stillinger i fire hovedtyper: på ryggen, på maven og to varianter af sidesøvn.
Nogle stillinger betegnes som støttende, andre som belastende. Personer, der sover i de såkaldt “provokerende” stillinger, rapporterer oftere dårlig søvn og ømhed i nakke eller ryg.
Læs også: Derfor kan bananer være en hjælp, hvis du kæmper med forhøjet blodtryk
Til rygsovere anbefales en lav og blød pude, så hagen ikke presses mod brystet. En ekstra pude under knæene kan aflaste lænden.
Side-sovere bør vælge en mellemfast pude, der holder hovedet på linje med rygsøjlen, samt en pude mellem knæene for at støtte hofterne.
For dem, der sover på maven, er rådet entydigt: prøv at vænne dig af med det. Denne position kan give både nakke- og rygsmerter, fordi nakken ofte drejes unaturligt.
Hvornår du bør skifte din pude
En pude er ikke en investering for livet. Ifølge eksperterne bør den udskiftes hvert til hvert andet år.
Læs også: Nyt studie kobler begyndende høretab til øget demensrisiko
Begynder du at vågne med stivhed i nakken, eller føles puden ujævn og flad, er det tid til en ny.
En enkel test er at folde puden på midten. Retter den sig ikke ud igen, er den klar til udskiftning.
Hvis smerterne fortsætter trods korrekt pudevalg, kan årsagen ligge et andet sted. Eksempelvis i madrassen, sovestillingen eller en underliggende helbredsproblematik.
Artiklen er baseret på informationer fra The Guardian.
Læs også: Fysiolog giver overblik over forventede armbøjningsniveauer på tværs af aldre
Læs også: Nyt studie: Kvinder med gynækologiske lidelser rammes oftere af depression