En god nats søvn kan være svær at opnå i en travl hverdag med stress og skærmtid.
Selvom mange fokuserer på, hvad de bør spise før sengetid, er det mindst lige så vigtigt at vide, hvilke fødevarer der kan spænde ben for søvnen.
Her er de værste syndere, som du bør undgå inden sengetid.
Fødevarer med tilsat sukker
Fødevarer med højt indhold af tilsat sukker kan skabe udsving i blodsukkeret.
Læs også: Indtag af rødt kød er forbundet med højere forekomst af diabetes, viser nyt studie
Disse udsving kan øge kroppens aktivering og gøre det sværere at sove igennem natten. Det gælder ikke kun slik, men også andre søde snacks.
Fødevarer med højt indhold af tyramin
Tyramin findes især i lagrede og fermenterede produkter. Stoffet kan stimulere hjernen ved at øge frigivelsen af signalstoffer, som holder kroppen vågen.
Derfor kan disse fødevarer være uhensigtsmæssige tæt på sengetid.
Fødevarer med højt syreindhold
Mad og drikke med meget syre kan udløse eller forværre syretilbageløb. Ubehaget fra halsbrand kan gøre det svært at falde til ro.
Læs også: Så meget kaffe kan du drikke - før det går ud over helbredet
Det er derfor en god idé at begrænse syreholdige valg om aftenen.
Fødevarer med meget mættet fedt
Et højt indtag af mættet fedt er blevet sat i forbindelse med øgede søvnproblemer.
Ud over at påvirke søvnmønstre kan fedtholdige fødevarer også give fordøjelsesgener, som forstyrrer nattesøvnen.
Chokolade
Chokolade sent på aftenen kan være en skjult årsag til, at du har svært ved at falde i søvn.
Læs også: Eksperter advarer om dagligt forbrug af energidrikke: kobles til leverproblemer
Den indeholder både koffein og tilsat sukker, som kan påvirke kroppen negativt.
Sukker kan skabe udsving i blodsukkeret, hvilket øger kroppens uro og gør det sværere at sove stabilt.
Hvis du vil nyde chokolade, bør det ske flere timer før sengetid.
Koffeinholdig te
Selvom te ofte indeholder mindre koffein end kaffe, kan mængden stadig være nok til at holde dig vågen.
Læs også: Hvad sker der med kroppen hvis du spiser for meget rødbede?
Koffein blokerer de receptorer i hjernen, der fremkalder træthed, og kan derfor forsinke indsovningen.
Særligt koffeinfølsomme personer bør vælge koffeinfri varianter eller urtete, der er målrettet søvn.
Kulsyreholdige drikke
Sodavand og danskvand kan give uro i maven på grund af kulsyren.
Luftboblerne kan føre til oppustethed og ubehag, som gør det svært at finde ro i sengen.
Læs også: Så sundt er surdejsbrød sammenlignet med almindeligt brød
Selv koffeinfrie og sukkerfri varianter kan skabe problemer, hvis de drikkes tæt på sengetid.
Ost
Osteprodukter kan forstyrre nattesøvnen af flere grunde. De kan give fordøjelsesbesvær og syretilbageløb, og lagrede oste indeholder tyramin.
Tyramin kan stimulere hjernen ved at øge frigivelsen af noradrenalin, hvilket kan holde dig vågen længere.
Citrusfrugter
Frugter som appelsin, citron, lime og grapefrugt har et højt syreindhold, der kan fremprovokere halsbrand og sure opstød.
Derudover virker de vanddrivende, hvilket kan føre til flere natlige toiletbesøg. Mindre syrlige frugter kan være et bedre valg om aftenen.
Alkohol
Selvom alkohol ofte bruges som et middel til at slappe af før sengetid, kan det faktisk forringe søvnkvaliteten.
Forskning publiceret i Sleep Advances viser, at alkohol gentagne gange er blevet forbundet med forstyrrede søvnmønstre.
Nogle typer indeholder desuden tyramin, som kan virke stimulerende.
Stærk mad
Krydret mad kan give fordøjelsesproblemer og symptomer på halsbrand. Disse gener kan gøre det vanskeligt at falde i søvn og forblive sovende.
Hvis aftensmaden ligger sent, kan det være en fordel at vælge mildere retter.
Is
Is er en populær snack om aftenen, men det høje indhold af mættet fedt kan påvirke søvnen negativt.
En undersøgelse fra 2015 publiceret i Journal of Sleep Research viste, at et højt indtag af mættet fedt var forbundet med flere symptomer på søvnløshed.
Samtidig kan fede mejeriprodukter give maveproblemer og syretilbageløb.
Kilder: Real Simple, Sleep Advances og Journal of Sleep Research.