Sådan får du styr på dit kolesteroltal naturligt

Forhøjet kolesterol kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme, men der er meget, som man selv kan gøre.

Behandlingen begynder ofte med ændringer i hverdagen, før medicin kommer på tale. Her er en række centrale råd baseret på anbefalinger fra Netdoktor.

Forstå kolesterol

Målet med behandling er at sænke niveauet af det skadelige LDL kolesterol og triglycerider samt at øge det gavnlige HDL kolesterol.

Livsstil

I mange tilfælde starter behandlingen med ændringer i kost og motion, da det ofte kan reducere det skadelige kolesterol betydeligt.

Læs også: Efter 65 år ændrer kroppens behov sig – sådan bør du spise

Spis middelhavskost

En kost med mange grøntsager, frugt, bælgfrugter og fisk har en positiv effekt på kolesteroltallet.

Hurtig effekt af kostskifte

Et studie fra 2020 publiceret i Gut viste, at personer, der skiftede fra traditionel nordeuropæisk kost til middelhavskost, sænkede kolesteroltallet på blot fire uger uden at ændre kalorieindtag eller motionsniveau.

Kend fedttyperne

Fedt opdeles overordnet i mættet og umættet fedt, og det er vigtigt at kende forskellen, hvis man vil spise kolesterolvenligt.

Begræns mættet fedt

Mættet fedt kan øge LDL kolesterol og dermed risikoen for åreforkalkning og blodpropper, derfor bør indtaget holdes nede.

Læs også: Eksperter afslører den bedste temperatur på dit drikkevand

Bevæg dig dagligt

Regelmæssig motion øger HDL kolesterol og sænker både LDL kolesterol og triglycerider.

Følg anbefalingerne

Sundhedsstyrelsen anbefaler mindst 30 minutters daglig aktivitet og at få pulsen op flere gange om ugen, men selv mindre aktivitet er bedre end ingen.

Stop med at ryge

Rygning øger risikoen for åreforkalkning og hjerte-kar-sygdom og forbindes ofte med højere kolesteroltal.

Få hjælp til rygestop

Det kan være en fordel at benytte tilbud som Stoplinjen, hvor man kan få rådgivning og overblik over lokale rygestoptilbud.

Læs også: Sådan kan hytteost påvirke dit hjerte

Drik med måde

Et mindre forbrug af alkohol kan have en gavnlig effekt på kolesteroltallet, blandt andet ved at øge HDL og sænke LDL.

Overhold genstandsgrænsen

Hvis alkoholindtaget bliver for højt, stiger triglyceriderne og risikoen for hjerte-kar-sygdom, derfor anbefales maksimalt 10 genstande om ugen for voksne.

Når livsstil ikke er nok

I nogle tilfælde er livsstilsændringer utilstrækkelige, for eksempel ved meget højt kolesterol eller familiær hyperkolesterolæmi, og her kan medicinsk behandling være nødvendig.

Kilder: Netdoktor og Gut.

Læs også: Erstat dit kød med grød: Kornet er fyldt med jern

Læs også: Tilsætter du sukker til din kaffe? Det kan nulstille dens hjertebeskyttelse

Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.