Forhøjet kolesterol kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme, men der er meget, som man selv kan gøre.
Behandlingen begynder ofte med ændringer i hverdagen, før medicin kommer på tale. Her er en række centrale råd baseret på anbefalinger fra Netdoktor.
Forstå kolesterol
Målet med behandling er at sænke niveauet af det skadelige LDL kolesterol og triglycerider samt at øge det gavnlige HDL kolesterol.
Livsstil
I mange tilfælde starter behandlingen med ændringer i kost og motion, da det ofte kan reducere det skadelige kolesterol betydeligt.
Læs også: Sådan kan det påvirke din krop, hvis du ofte spiser majs
Spis middelhavskost
En kost med mange grøntsager, frugt, bælgfrugter og fisk har en positiv effekt på kolesteroltallet.
Hurtig effekt af kostskifte
Et studie fra 2020 publiceret i Gut viste, at personer, der skiftede fra traditionel nordeuropæisk kost til middelhavskost, sænkede kolesteroltallet på blot fire uger uden at ændre kalorieindtag eller motionsniveau.
Kend fedttyperne
Fedt opdeles overordnet i mættet og umættet fedt, og det er vigtigt at kende forskellen, hvis man vil spise kolesterolvenligt.
Begræns mættet fedt
Mættet fedt kan øge LDL kolesterol og dermed risikoen for åreforkalkning og blodpropper, derfor bør indtaget holdes nede.
Læs også: Sådan kan hvidløg påvirke din lever, hvis du spiser det regelmæssigt
Bevæg dig dagligt
Regelmæssig motion øger HDL kolesterol og sænker både LDL kolesterol og triglycerider.
Følg anbefalingerne
Sundhedsstyrelsen anbefaler mindst 30 minutters daglig aktivitet og at få pulsen op flere gange om ugen, men selv mindre aktivitet er bedre end ingen.
Stop med at ryge
Rygning øger risikoen for åreforkalkning og hjerte-kar-sygdom og forbindes ofte med højere kolesteroltal.
Få hjælp til rygestop
Det kan være en fordel at benytte tilbud som Stoplinjen, hvor man kan få rådgivning og overblik over lokale rygestoptilbud.
Læs også: Så mange is bør du maksimalt spise på en uge
Drik med måde
Et mindre forbrug af alkohol kan have en gavnlig effekt på kolesteroltallet, blandt andet ved at øge HDL og sænke LDL.
Overhold genstandsgrænsen
Hvis alkoholindtaget bliver for højt, stiger triglyceriderne og risikoen for hjerte-kar-sygdom, derfor anbefales maksimalt 10 genstande om ugen for voksne.
Når livsstil ikke er nok
I nogle tilfælde er livsstilsændringer utilstrækkelige, for eksempel ved meget højt kolesterol eller familiær hyperkolesterolæmi, og her kan medicinsk behandling være nødvendig.
Læs også: Dit køn kan afgøre, hvilke grøntsager der gavner dit hjerte mest
Læs også: Gør skylning af hakket oksekød det sundere? Her er svaret