Tarmens sundhed spiller en vigtig rolle for hele kroppen og kan påvirke både fordøjelse, immunforsvar og humør.
Eksperter peger på, at bestemte fødevarer med probiotika kan hjælpe med at skabe balance i tarmen og mindske oppustethed.
Især én fødevare fremhæves som et særligt godt valg.
Tarmens sundhed påvirker hele kroppen
Tarmens tilstand har betydning for langt mere end blot fordøjelsen. Den kan blandt andet have indflydelse på kredsløb, humør og kroppens generelle velbefindende.
Læs også: Kun tre ingredienser: Derfor hitter denne sommerdrik
Probiotika tilfører gode bakterier
Probiotika er bakterier, der bidrager positivt til tarmens miljø. De hjælper med at forbedre balancen i tarmfloraen og kan reducere oppustethed.
Forskel på probiotika og præbiotika
Probiotika tilfører gavnlige bakterier til tarmen, mens præbiotika fungerer som fibre, der nærer de bakterier, der allerede findes i tarmen.
Kost er ofte bedre end kosttilskud
Selvom probiotika findes som kosttilskud, anbefaler læger og diætister ofte at få dem gennem almindelige fødevarer.
Yoghurt fremhæves som det bedste valg
Forskning og mave-tarm-specialister peger på yoghurt som den mest effektive probiotiske fødevare til at støtte tarmens balance og reducere oppustethed.
Læs også: Fem sikre og lækre valg til den grønne grillmenu
Levende bakterier styrker tarmens balance
Yoghurt indeholder levende bakterier, som hjælper med at skabe en sund balance i tarmens mikrobiom.
Probiotika kan forbedre fordøjelsen
Ifølge eksperter kan bakterierne i yoghurt hjælpe kroppen med at nedbryde blandt andet laktose og andre fødevarer, der ellers kan være svære at fordøje.
Gavnlige bakterier i yoghurt
Yoghurt indeholder blandt andet bakterierne Lactobacillus, Bifidobacterium og Saccharomyces, som bidrager til en sund tarm.
Bakterierne understøtter immunforsvaret
De gavnlige bakterier kan producere stoffer, der styrker tarmens immunforsvar og fremmer væksten af andre gode bakterier.
Læs også: Ernæringsekspert droppede komplicerede kostråd – nu anbefaler hun kun denne regel
Yoghurt kan dæmpe oppustethed
Selv hvis man føler sig oppustet efter et måltid, kan yoghurt hjælpe med at reducere generne ved at støtte fordøjelsen.
Andre sundhedsfordele
Ud over at hjælpe tarmen kan yoghurt blandt andet bidrage til et stærkere immunforsvar, regulere calciumomsætningen og understøtte knoglesundhed.
Alternativer til traditionel yoghurt
Personer, der ikke tåler mælkeprodukter, kan vælge kefir eller plantebaserede yoghurter med levende kulturer som alternativer.
Sukkerholdig yoghurt bør undgås
For meget sukker i yoghurt kan modvirke de sundhedsmæssige fordele, derfor anbefales det at vælge varianter uden højt sukkerindhold.
Læs også: Banan før sengetid? Forskere ser nærmere på effekten
Flere fødevarer indeholder probiotika
Ud over yoghurt fremhæver eksperter også kimchi, surkål, miso, tempeh, kombucha og fermenterede pickles som fødevarer, der kan støtte tarmens sundhed.
En balanceret kost er vigtig
Eksperter understreger, at probiotiske fødevarer bør indgå som en del af en varieret kost i moderate mængder.
For meget kan give ubehag
Et meget højt indtag af probiotiske fødevarer kan føre til symptomer som oppustethed, luft i maven eller andre fordøjelsesproblemer.
Kilder: Parade.
Læs også: Ældre med lavt niveau af C-vitamin havde flere tegn på kognitiv tilbagegang