Det kan virke harmløst at brokke sig over små og store irritationer, men ifølge eksperter kan en pause fra vanen have overraskende positive effekter. Allerede efter en uge kan mange opleve ændringer i både tanker, relationer og måden, de håndterer modgang på. Det skriver Real Simple.
Mere overskud i hverdagen
Når du bruger mindre tid på at gentage frustrerende oplevelser, kan der blive mere mental energi til at tage beslutninger og håndtere de udfordringer, der faktisk kræver din opmærksomhed.
Du opdager lettere dine egne tankemønstre
En pause fra brok gør det tydeligere, hvor ofte tankerne automatisk søger mod det, der ikke fungerer. Samtidig bliver det lettere at skelne mellem det, du selv kan påvirke, og det, der ligger uden for din kontrol.
Positive oplevelser får større plads
Når irritation ikke fylder lige så meget, bliver der bedre mulighed for at lægge mærke til de ting, der fungerer godt. Ifølge eksperterne kan det også gøre det mere naturligt at føle taknemmelighed.
Læs også: Høje temperaturer under graviditet kan påvirke barnets hjerne, viser studie
Samtaler kan ændre karakter
Hvis brok fylder mindre, kan samtaler med familie, venner og kolleger blive mere konstruktive. Relationer, der ikke kun bygger på fælles utilfredshed, kan opleves som mere givende på længere sigt.
Hjernen søger automatisk mod det negative
Eksperterne peger på, at mennesker ofte husker ubehagelige oplevelser tydeligere end de positive. Derfor kan det hurtigt blive en vane at tale mest om det, der gik galt.
Derfor kan brok føles rart
Det kan give en oplevelse af både handling og kontrol at sætte ord på sine frustrationer. Samtidig kan det føles bekræftende, når andre lytter og giver én ret.
Vanen løser ikke nødvendigvis problemerne
Selv om det kan føles produktivt at tale om sine udfordringer, betyder det ikke, at man kommer tættere på en løsning. Bekymringerne risikerer i stedet at blive gentaget uden at ændre situationen.
Læs også: Forstoppelsesmiddel forbedrede hukommelse hos personer med tidligere depression
Problemer kan komme til at fylde mere
Når opmærksomheden hele tiden samler sig om det, der er svært, kan udfordringer virke større og mere permanente, end de egentlig er.
Uro kan vokse med tiden
Hvis hjernen bliver ved med at gennemgå de samme negative oplevelser, kan det bidrage til en øget følelse af angst og indre uro.
Følelsen af magtesløshed kan tage over
Ifølge eksperterne kan hyppigt brok føre til en oplevelse af, at resultater hovedsageligt bestemmes af ydre omstændigheder. Det kan gøre det sværere at se de muligheder, man faktisk selv har.
Et pessimistisk syn kan udvikle sig
Et vedvarende fokus på det negative kan blive en vane. Selvom det kan opleves som en beskyttelse mod skuffelser, kan det samtidig mindske glæden ved positive eller neutrale oplevelser.
Læs også: Nyt studie: Jerntilskud kan mindske aggressive adfærdstræk
Skriv tankerne ned
En af eksperternes anbefalinger er at notere både den negative tanke og den følelse, den skaber. Derefter kan man formulere en mere afbalanceret tanke og sammenligne, hvordan den påvirker oplevelsen.
Afsæt et bestemt tidspunkt til bekymringer
I stedet for at lade frustrationer fylde hele dagen kan man samle dem på et fast tidspunkt. Et eksempel er at bruge omkring 20 minutter sidst på dagen og derefter rette opmærksomheden mod noget andet.
Overvej formålet, før du klager
Når du mærker lysten til at brokke dig, kan det være en hjælp kort at spørge dig selv, om du søger en løsning, har brug for støtte eller blot ønsker at komme af med frustrationerne.
Flyt fokus til det, du kan gøre
Ved modgang anbefaler eksperterne at rette opmærksomheden mod, hvad situationen kan lære dig, og hvilke dele af den du selv har mulighed for at påvirke.
Læs også: Over halvdelen oplevede bedring: Gigtmedicin viser lovende effekt mod depression
Giv de gode oplevelser opmærksomhed
At skrive nogle få ting ned, som er gået godt i løbet af dagen, eller dele dem med en person tæt på, kan hjælpe med at flytte fokus væk fra den automatiske søgen efter fejl og irritationer.
Læs også: Eksperter forklarer, hvorfor din indre kritiker ofte overdøver de positive tanker