Kolde bade er blevet populære på sociale medier, men virker de i praksis?
En skribent fra VeryWell Mind testede daglige kolde bade i en uge og oplevede flere ændringer undervejs.
Hun gennemførte en uges forsøg
Skribenten besluttede at afslutte sit morgenbad med koldt vand hver dag i syv dage for at undersøge, om det påvirkede humør, energi og koncentration.
Eksperter anbefalede en blid start
Inden forsøget talte hun med eksperter, som anbefalede at begynde med cirka 30 sekunders koldt vand til sidst i et varmt bad og derefter gradvist øge varigheden.
Læs også: Sådan kan din hjerne blive påvirket, hvis du bruger AI hver dag
Første dag var et chok
Det kolde vand føltes meget ubehageligt, men bagefter oplevede hun at være mere vågen, skarp og klar til dagens opgaver.
Hun vænnede sig hurtigt
På andendagen frygtede hun det kolde vand mindre og følte en større mental klarhed efter badet.
Rutinen viste sig vigtig
En dag glemte hun det kolde skyl og måtte tilbage under bruseren.
Det fik hende til at indse, at det er lettere at holde fast i vanen, hvis den bliver en fast del af morgenrutinen.
Læs også: På dette tidspunkt af året topper stressen i Danmark
Det hjalp på en dårlig dag
Midt på ugen vågnede hun i dårligt humør, men oplevede, at de kolde 30 sekunder flyttede hendes opmærksomhed væk fra de negative tanker og gav en mental pause.
Forskningen er endnu begrænset
Ifølge eksperterne findes der tegn på, at kolde bade kan understøtte reguleringen af humøret, men der mangler stadig store undersøgelser af høj kvalitet.
Hun følte mindre stress
Mod slutningen af ugen oplevede skribenten lavere stressniveau.
Hun henviser også til forskning publiceret i Current Psychology, som peger på, at kuldepåvirkning sammen med vejrtrækningsøvelser kan mindske oplevet stress.
Læs også: MDMA godkendt som medicin mod svær PTSD - kun etandet land i verden siger ja
Mere energi og fokus
Efter en uge oplevede hun ikke samme uro som efter kaffe, men følte sig mere fokuseret, opmærksom og klar til at arbejde.
En lille daglig sejr
Hun beskrev det som motiverende at gennemføre noget udfordrende hver morgen, hvilket gav en følelse af selvtillid og overskud.
Mulige fordele
Eksperter peger ifølge VeryWell Mind på, at kolde bade kan øge årvågenhed, fokus og mental klarhed.
Kuldepåvirkning kan blandt andet aktivere kroppens stressrespons og øge niveauet af signalstoffet noradrenalin.
Læs også: Disse mentale vaner kan sænke blodtryk og betændelse hos hjertepatienter
Ikke alle bør prøve det
Eksperterne understreger, at kolde bade ikke er egnede for alle.
Personer med hjerte-kar-problemer eller visse psykiske lidelser bør være forsigtige, og forskerne efterlyser mere omfattende forskning på området.
Læs også: Din aerobe træning kan dæmpe depression og angst ligeså godt som medicin og terapi
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.