Der er næppe mange, der aldrig har prøvet at vågne midt om natten uden at kunne falde i søvn igen. Jo længere man ligger vågen, desto mere begynder tankerne ofte at kredse om alt fra arbejde til dagens gøremål.
Det kan hurtigt udvikle sig til en frustrerende oplevelse, hvor søvnen virker længere væk for hvert minut, der går. Men ifølge en søvnekspert kan netop den reaktion være med til at holde kroppen vågen.
Det fortæller søvnekspert Dr. Lindsay Browning i Dig It-podcasten, som Daily Mirror har omtalt. Hun forklarer, at mange bliver liggende i sengen og forsøger at presse søvnen frem, fordi de ved, at en god nats søvn er vigtig. Problemet er, at det ofte får hjernen til at arbejde endnu mere, hvilket kan gøre det sværere at falde til ro.
Bryd den onde cirkel
Hvis søvnen ikke vender tilbage efter kort tid, anbefaler Dr. Browning, at man står op og laver en rolig aktivitet, inden man går tilbage i seng.
Læs også: Analyse af 97 studier: Motion er 1,5 gange mere effektiv mod depression end antidepressiva
Det kan eksempelvis være at læse et par sider i en bog, lægge et puslespil, tegne eller nyde en kop koffeinfri te. Formålet er at give hjernen en pause fra frustrationen og skabe en mere afslappet overgang tilbage til sengen.
Hun anbefaler også rolige vejrtrækningsøvelser og en teknik kaldet kognitiv blanding. Her vælger man et bogstav og finder tilfældige ord, der begynder med det.
Fordi ordene ikke hænger sammen, bliver hjernen beskæftiget på en måde, som kan flytte opmærksomheden væk fra bekymringer og stressende tanker.
Ifølge eksperten er det vigtigt ikke at blive frustreret, hvis søvnen ikke kommer med det samme. Kroppen har ofte brug for tid til at falde til ro, og jo mindre pres man lægger på sig selv, desto større er sandsynligheden for, at søvnen vender tilbage af sig selv.
Læs også: Stor international undersøgelse afslører, hvilket land der har den dårligste mentale sundhed
Lad uret være
Et andet råd handler om at lade være med at kigge på klokken, hvis man vågner om natten. Mange begynder automatisk at regne på, hvor mange timers søvn de har tilbage, og den slags tanker kan øge stressniveauet og gøre det endnu sværere at falde i søvn igen.
Dr. Browning mener derfor, at man med fordel kan placere vækkeuret, så det ikke er synligt fra sengen. På den måde undgår man de mentale beregninger, som ofte får bekymringerne til at vokse.
Ifølge hende handler en god nattesøvn ikke kun om antallet af timer, men også om at bevare roen, når søvnen bliver afbrudt.
Små ændringer i de natlige vaner kan derfor være med til at skabe en mere stabil og afslappende søvn.
Læs også: Hun tog kolde bade hver morgen i en uge - sådan påvirkede det hende
Læs også: Mere end blot kosmetik: Derfor påvirker hudproblemer dit humør