Regelmæssig trappeklatring hænger sammen med 39 procent lavere risiko for at dø af hjerte-kar-sygdom og 24 procent lavere risiko for at dø af en hvilken som helst årsag. Det viser en ny meta-analyse af ni studier med 480.479 deltagere, offentliggjort 14. august 2026 i tidsskriftet American Journal of Cardiovascular Drugs.
Forskerne bag studiet, som er ledet af Sophie Paddock og professor Vassilios Vassiliou fra University of East Anglias medicinske skole i Norwich og Norfolk and Norwich University Hospital, gennemgik oprindeligt næsten 1.900 studier og valgte de ni med højest kvalitet ud. Deltagerne var mellem 35 og 84 år, 53 procent var kvinder, og opfølgningstiden var op til 14 år.
Cirka 6 etager om dagen er nok
Det bemærkelsesværdige er, at gevinsten ikke kræver hverken motionscenter eller sportstøj. Analysen peger på, at omkring seks etager dagligt, svarende til 60-70 trin, rammer det punkt, hvor risikoreduktionen er størst. Yderligere etager gav ikke tydelig ekstra beskyttelse i data.
“Trappeklatring er en praktisk og ofte overset måde at bygge fysisk aktivitet ind i hverdagen,” siger Vassilios Vassiliou i pressemeddelelsen om studiet.
Læs også: Den motion der kan sænke din risiko for hjertedød med 41 procent - og som de fleste glemmer
Sophie Paddock uddyber, at det netop er tilgængeligheden, der gør vanen så stærk: “I modsætning til at gå i motionscenter eller lave et træningspas er trappeklatring noget, du let kan passe ind i din dag derhjemme, på arbejde eller når du er ude.” Hun tilføjer, at nogle af studierne viste større gevinst, jo flere trapper deltagerne tog, men at “selv små ændringer havde en målbar effekt”.
Sammenhæng, ikke bevis
Analysen viser en sammenhæng, ikke at trapperne i sig selv forlænger livet. Personer, der tager trappen, kan være sundere på andre måder, for eksempel spise anderledes eller bevæge sig mere generelt. Meta-analyser af observationsstudier kan ikke afgøre årsag og virkning.
Cardiologen Paul Drury fra MemorialCare Saddleback Medical Center i USA peger over for Healthline på den plausible mekanisme: motion sænker blodtryk, forbedrer kolesterol og understøtter vægttab. Hans kollega Kaustubh Dabhadkar sætter tallet i perspektiv: “Hvis nogen fortalte os, at en pille skar din risiko for hjertesygdom med en tredjedel, ville vi alle stille os i kø efter den pille.”
Sådan bruger du fundet i praksis
Seks etager lyder overkommeligt, men du behøver ikke tage dem på én gang. Del dem op over dagen: trappen på arbejdet i stedet for elevatoren, trappen i parkeringshuset, trappen op til lejligheden med indkøbsposerne. Bor du i et etplans-hus, tæller trapperne på stationen, på biblioteket eller i storcentret også med.
Læs også: Tre minutter med maksimal indsats ændrer din blodkemi langt mere end halvanden times moderat løb
Det passer godt ind i den bredere forskningstendens, hvor korte, hyppige bevægelses-doser tegner sig som en effektiv vej til bedre hjerte-kredsløb. Et tidligere studie har rejst spørgsmålet, om de klassiske 150 minutters motion om ugen er nok, og andre analyser har vist, at selv små ekstra doser bevægelse kan hænge sammen med længere levetid.
Har du en hjertesygdom, dårlige knæ eller andre led-problemer, bør du tale med din egen læge, før du kaster dig ud i daglige trappe-sessioner. Forfatterne bag meta-analysen understreger selv, at trapper ikke passer til alle, og at der er brug for mere forskning, gerne med bærbare aktivitetsmålere, for at fastlægge den ideelle dosis.
Læs også: Hvad er din maxpuls for din alder - og hvad de fem pulszoner faktisk giver dig
Denne artikel er skrevet og udgivet af Jesper Bengtson, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.