Kollagen var det proteintilskud, der mest effektivt forbedrede muskelstyrke sammenlignet med placebo, foran det langt mere populære whey-protein.
Det viser en netværksmeta-analyse publiceret i februar 2026 i Translational Sports Medicine, der samler 78 randomiserede forsøg med i alt 4.755 deltagere.
Forskerne bag analysen sammenlignede 13 typer proteintilskud kombineret med styrketræning, blandt andet whey-protein (valleprotein), kasein, sojaprotein, ærteprotein, kollagen og bovin colostrum.
Kun to tilskud klarede sig statistisk signifikant bedre end placebo: kollagen og whey.
Læs også: 23-årige kvinde besvimede på arbejde: Blodprøven afslørede en skjult mangel
Kollagen rangerede højest på begge udfald
For muskelstyrke lå kollagen øverst med en effektstørrelse på 0,41 og en sandsynlighedsrangering på 88 procent. Whey-protein fulgte efter med en effektstørrelse på 0,15 og en rangering på 64 procent.
Billedet gentog sig for fedtfri masse, altså kroppens ikke-fedt-vægt, som overvejende består af muskler. Her fik kollagen en effektstørrelse på 0,94 mod whey-proteins 0,16. Kollagen rangerede altså højst på både styrke og muskelmasse.
Fundet er overraskende. Whey-protein har i årevis været det mest udbredte proteintilskud blandt styrketrænende, mens kollagen typisk markedsføres til hud, hår, negle og led, ikke til muskler.
Sådan forklarer forskerne effekten
Kollagen er ifølge forfatterne bag analysen rig på aminosyrerne glycin og arginin, som er byggesten i kroppens egen produktion af kreatin.
Læs også: Et billigt plantefiber reducerede knæsmerter på seks uger
Kreatin er et af de bedst dokumenterede stoffer til at forbedre styrke og præstation ved styrketræning.
Forskerne peger også på, at kollagenpeptider optages hurtigt i tyndtarmen og er forbundet med bedre mikrocirkulation, altså blodgennemstrømning i de mindste blodkar. Det kan potentielt levere flere aminosyrer ud til musklerne under restitution.
Kollagen indeholder desuden glycin, prolin og hydroxyprolin, som er centrale i sener og bindevæv.
Den strukturelle lighed med kroppens eget bindevæv kan ifølge forfatterne bidrage til at effekten netop slår igennem på styrke, hvor kraft overføres fra muskel til knogle via senerne.
Læs også: Disse almindelige grøntsager gemmer på overraskende meget kalium
Ét stort forbehold
Konklusionen skal tages med betydeligt forbehold. Kun ét enkelt forsøg har direkte sammenlignet kollagen med whey-protein, og kollagen-resultatet er hovedsageligt drevet af indirekte sammenligninger via netværket.
Forfatterne skriver selv, at rangeringen for kollagen er mindre stabil på grund af færre studier, og at fundene bør fortolkes forsigtigt indtil flere direkte forsøg foreligger.
Størstedelen af sammenligningerne blev vurderet til moderat tillid efter det etablerede CINeMA-rammeværk for kvalitetsvurdering.
For dig der allerede bruger whey, giver analysen ingen anledning til at droppe det. Whey-protein var det eneste andet tilskud, der klarede sig signifikant bedre end placebo på både styrke og muskelmasse, og whey er stadig et solidt valg til muskelopbygning.
Læs også: Nyt studie: Op mod hver tiende kan have vitaminmangel af udbredt diabetesmedicin
Analysen antyder blot, at kollagen fortjener et nærmere kig, når det gælder ren styrkeudvikling. Forfatterne efterlyser flere direkte forsøg mellem kollagen og whey-protein før de nuværende anbefalinger til styrketrænende bør ændres.
Læs også: Millioner tager fiskeolie mod hukommelsestab: Nyt toårigt forsøg fandt ingen effekt på hjernen
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.