Aldring kan ikke undgås, men forskellige vaner og behandlinger kan påvirke de biologiske processer, der følger med alderen.
Et nyt studie offentliggjort i Nature Medicine har undersøgt, hvordan blandt andet kost, motion, medicin og kosttilskud påvirker markører for biologisk aldring, skriver Medical News Today.
51 studier blev samlet
Analysen omfattede data fra 51 studier af forskellige indsatser rettet mod aldring.
Forskerne undersøgte mere end 110 biomarkører baseret på DNA methylering.
Læs også: Japan har rekordmange hundredårige – tre traditioner kan spille en rolle
Epigenetiske ure
Forskerne brugte epigenetiske ure til at vurdere biologisk alder. De undersøger blandt andet methylgrupper, som sidder på DNA, og som ændrer sig gennem livet.
Middelhavskost
En kost i stil med middelhavskosten var blandt de livsstilsændringer, der kunne forbindes med ændringer i biomarkører for aldring.
Regelmæssig motion
Regelmæssig fysisk aktivitet var en anden livsstilsfaktor, der viste effekt på de målte biomarkører.
Motion regnes samtidig blandt de bedst understøttede tiltag for en sund aldring.
Læs også: Nyt lægemiddel sænkede biologisk alder med 3-6 år i første kliniske studie
Metformin
Metformin, der bruges som behandling af type 2-diabetes, var blandt de lægemidler, der havde den største effekt på de epigenetiske markører, som er, hvordan vores DNA bliver påvirket.
Resultaterne betyder dog ikke, at raske mennesker bør tage medicinen for at bremse aldring.
Semaglutid
Semaglutid, der anvendes mod type 2-diabetes og til vægtkontrol, var også forbundet med ændringer i samtlige 16 epigenetiske ure, som forskerne undersøgte.
Kosttilskud
Forskerne fandt kun begrænset og varierende dokumentation for, at almindelige kosttilskud påvirker aldringsmarkørerne.
Læs også: Ozempic slog streng diæt hos ældre mus: længere liv, bedre hukommelse og skarpere sanser
Det betyder ikke, at kosttilskud er uden værdi for personer med bestemte mangler eller medicinske behov.
Sund kost
Ud over middelhavskosten viste både kost med et lavt indhold af kulhydrater og kost med et lavt indhold af fedt tegn på at kunne reducere epigenetisk aldring i målingerne.
Søvn spiller også en rolle
Tilstrækkelig og regelmæssig søvn fremhæves som en af de etablerede vaner, der understøtter et godt helbred gennem livet.
Den indgår sammen med kost og motion blandt de anbefalede tiltag.
Læs også: Disse fysiske evner forbindes med et længere liv efter 65
Rygning bør undgås
Ikke at ryge er blandt de bedst understøttede tiltag for en sund aldring.
De etablerede sundhedsvaner har ifølge forskerne stærkere dokumentation end enkelte kosttilskud og såkaldte behandlinger mod aldring.
Blodtryk og kolesterol bør håndteres
Det er også vigtigt at holde øje med og behandle blandt andet forhøjet blodtryk og forhøjet kolesterol.
Håndtering af disse tilstande fremhæves som en del af en sund aldring.
Læs også: Disse fire hverdagsændringer kombineret kan løfte din hjernefunktion med 55 procent
Diabetes bør behandles
God håndtering af diabetes er ligeledes blandt de tiltag, der kan understøtte helbredet på længere sigt. Forskerne fremhæver behandling af eksisterende sygdomme frem for at bruge medicin alene med det formål at påvirke aldring.
En sund vægt
At bevare en sund vægt nævnes sammen med motion, en balanceret kost og gode søvnvaner som en faktor, der understøtter kroppens metaboliske, kardiovaskulære og kognitive sundhed på længere sigt.
Alkohol bør begrænses
Et begrænset alkoholindtag indgår også blandt de livsstilsvaner, der fremhæves som gavnlige for sundheden gennem livet. Der findes endnu ikke ét enkelt tiltag, som er bevist at kunne bremse aldring bredt hos mennesker.
Biomarkører er ikke et endeligt bevis
En ændring i biomarkørerne er ikke det samme som et bevis på, at en behandling faktisk bremser aldringen.
Der er fortsat behov for at undersøge, om ændringerne fører til bedre helbred, funktion og længere levetid.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.