Denne snack kan reducere risikoen for hjertesygdomme med 30 procent

En naturlig superfood for hjertet

En lille snack med stor effekt – hasselnødder viser sig at være en vaskeægte livsredder for dit hjerte.

Ifølge Dr. Emma Patel kan indtagelsen af bare 25 gram hasselnødder dagligt reducere risikoen for hjertesygdom med hele 30 %.

“Hasselnødder er ikke kun lækre, men også utroligt alsidige”, siger Dr. Patel til Express.co.uk.

Men hvad er det præcis, der gør denne lille nød så kraftfuld?

Læs også: Disse frugter kan være gode for dit hjerte

Det handler om dens imponerende sammensætning af næringsstoffer: monoumættede fedtsyrer, antioxidanter, magnesium og vitamin E.

Disse komponenter arbejder sammen om at sænke LDL-kolesterol (det “dårlige” kolesterol), forbedre blodets lipidprofil, dæmpe inflammation og holde blodtrykket stabilt.

Forskningen bag hasselnøddens magi

En undersøgelse offentliggjort i The European Journal of Nutrition har sat tal på hasselnøddens fordele.

I løbet af fire uger oplevede deltagerne, som spiste 25 gram hasselnødder dagligt, en 12 % reduktion i LDL-kolesterol.

Læs også: Sådan kan det påvirke nyrerne, hvis du drikker mørk sodavand hver dag

Når dette kombineres med nøddernes øvrige hjertevenlige egenskaber, svarer det til en 30 % lavere risiko for hjertesygdom på blot et år.

Hasselnødder er også rige på phenoliske forbindelser, som bekæmper oxidativt stress – en af de største syndere bag skader på kroppens blodkar.

Og så er der magnesiumindholdet, der spiller en nøglerolle i at regulere blodtrykket og understøtte hjertets funktion.

Sådan inkorporerer du hasselnødder i din kost

At tilføje hasselnødder til din daglige kost er lettere, end du måske tror.

Læs også: Næsten hver femte voksen kæmper med påtrængende madtanker hele dagen: Én faktor går igen hos dem, der rammes hårdest

Her er et par nemme måder at få gavn af nøddernes hjertevenlige egenskaber:

1. Som snack: Spis dem rå eller ristede som et sundt mellemmåltid.
2. I morgenmaden: Hak dem og drys dem over yoghurt, havregrød eller smoothies.
3. I salater: Tilføj en håndfuld nødder for ekstra crunch og smag.
4. Som en del af bagværk: Brug dem i brød, kager eller som topping på desserter.
5. Som nøddesmør: Lav din egen hasselnøddesmør og brug det som smørepålæg.

Artiklen er baseret på informationer Express.co.uk.

Læs også: Nyt studie: Granatæbler og valnødder forbedrede hjertefunktionen med op til 80 procent

Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.