Kirsebærjuice har vundet popularitet som en naturlig søvnhjælper, og det er ikke helt uden grund.
Juicen indeholder nemlig flere stoffer, som kan påvirke din evne til at falde i søvn og få en bedre nattesøvn.
Her får du de vigtigste pointer, der forklarer, hvorfor det lille røde bær måske er nøglen til bedre nætter.
Naturlig melatonin
Melatonin er et hormon, som regulerer din døgnrytme og hjælper kroppen med at finde ro før sengetid. Kirsebær er en naturlig kilde til dette søvnhormon.
Læs også: Millioner tager glucosamin – men effekten er stadig usikker
Tryptofan kan booste din søvnkvalitet
Tryptofan, en aminosyre i kirsebærjuice, omdannes i kroppen til serotonin og melatonin – to stoffer, der spiller en vigtig rolle i søvn og humør.
Antioxidanter kan reducere ubehag
De antioxidative og antiinflammatoriske egenskaber i juicen kan mindske muskelømhed og ubehag, hvilket gør det lettere at slappe af og sove bedre.
Ældre med søvnløshed oplevede forbedringer
En undersøgelse fra 2010 viste, at ældre med søvnproblemer havde lidt bedre søvn, når de drak kirsebærjuice to gange dagligt i to uger.
Øget melatoninniveau målt i testpersoner
En undersøgelse fra 2012 viste markant forhøjet melatonin hos deltagere, der drak kirsebærjuice, sammenlignet med dem, der fik placebo.
Læs også: Disse fødevarer kan understøtte en sund lever
Forlænget søvn blandt midaldrende deltagere
I 2018 undersøgte nogle forskere deltagere over 50 år, at de fik længere søvn, når de drak 240 ml kirsebærjuice to gange om dagen i to uger.
Elitesportsudøvere sov bedre med kirsebærjuice
En undersøgelse fra 2022 viste, at kvindelige elitehockeyspillere fik forbedret søvnkvalitet efter at have drukket 200 ml juice morgen og aften i fem dage.
Den optimale dosis
Studierne brugte typisk 2 x 240 ml juice dagligt – én gang om morgenen og én gang om aftenen – for at opnå den bedste effekt.
Vær opmærksom på sukker og bivirkninger
Undgå juice med tilsat sukker, da det kan modarbejde søvneffekten. Juicen indeholder også sorbitol, som kan give mavegener.
Læs også: Sen aftensmad kobles til flere maveproblemer
Det virker ikke for alle
Hvis du ikke oplever en effekt efter 1-2 uger, er det sandsynligvis ikke den rette løsning for dig. Tal med en læge, hvis du fortsat har problemer med søvnen.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.com.
Læs også: Forskning: Sukkerfri sodavand er ikke nødvendigvis et sundere alternativ