Hvis du hele tiden er sulten, træt eller har svært ved at koncentrere dig, kan dit kalorieunderskud være for stort.
Ifølge ernæringsekspert Jared Meacham, som Healthline har talt med, reagerer kroppen ved at øge sulten, når den får for lidt energi.
Derfor anbefaler han et moderat kalorieunderskud frem for en meget streng kur.
Madvarernes betydning
Det er ikke kun antallet af kalorier, der har betydning.
Læs også: Sådan kan kål påvirke din krop, hvis du spiser det regelmæssigt
Måltider med protein, kostfibre og sunde fedtstoffer kan holde dig mæt i længere tid, skriver Healthline.
Grøntsager, frugt, bønner, linser og supper med bouillon fylder godt i maven uden at indeholde mange kalorier.
Samtidig bør kulhydrater ikke udelukkes helt.
Fuldkorn, frugt, grøntsager og bælgfrugter indeholder både fibre og vigtige næringsstoffer.
Læs også: Bruger du AI til at tælle kalorier? Ny undersøgelse rejser tvivl om præcisionen
Ifølge Jared Meacham kan en meget lav indtagelse af kulhydrater øge risikoen for sult og lyst til at snacke.
Løsningen handler ikke om at spise mindst muligt
Mange tror, at et stort kalorieunderskud giver de hurtigste resultater, men ifølge Healthline viser erfaring og forskning, at et mere moderat kalorieunderskud ofte er lettere at holde fast i.
Den vigtigste pointe er derfor, at konstant sult ikke behøver at være en del af et vægttab.
En kost med nok protein, fibre, sunde fedtstoffer og næringsrige fødevarer kan gøre det lettere at holde et kalorieunderskud, samtidig med at kroppen fortsat fungerer godt.
Læs også: Tidspunktet for måltider kan påvirke hjernens funktion hos ældre
Det kan give bedre muligheder for et vægttab, der holder på længere sigt, ifølge ernæringsekspert Jared Meacham.
Læs også: Neurolog spiser de samme fem fødevarer hver dag – her er hvorfor