Forhøjet blodtryk øger risikoen for alvorlige sygdomme som hjerteanfald, slagtilfælde og nyresygdom.
Ifølge diætist Arti Dhokia kan kosten spille en afgørende rolle, og visse valg kan gøre en reel forskel.
Én fødevare kan ikke stå alene, men i kombination med sunde vaner kan disse anbefalinger støtte et sundere blodtryk.
Laks og anden fed fisk
Indtag 2 til 3 gram omega 3 dagligt fra laks, makrel og sardiner for at dæmpe inflammation. Hvis du ikke kan lide fisk, kan omega 3 kosttilskud også være gavnlige.
Læs også: Din tarmflora bestemmer hvilken slags kostfibre der faktisk gavner dig
Fuldkorn
Skift hvide ris og pasta ud med fuldkornsudgaver, og brug også havre og quinoa.
De er rige på fibre og næringsstoffer, støtter hjertesundheden og kan sænke blodtrykket over tid.
Citrusfrugter
Appelsiner, citroner og grapefrugt rummer vitaminer og plantestoffer, der kan hjælpe med at reducere blodtrykket og støtte hjertet.
Vær opmærksom på at grapefrugt kan påvirke visse lægemidler, så tjek med læge eller på apotek først.
Læs også: Surdejsbrød vs. hvidt brød: hvad der faktisk sker med dit blodsukker efter de to
Grønne bladgrøntsager
Spinat og bladbede bidrager med kalium og magnesium, som kan balancere natrium og støtte et sundt blodtryk.
Olivenolie
Et af de sundeste fedtvalg med omega 9 fedtsyren oliesyre og antioxiderende polyfenoler, som kan støtte lavere blodtryk.
Den er energitæt, så hold øje med portionsstørrelsen.
Tomater
Rige på kalium og lycopen, som kan forbedre blodtrykket og sænke risikoen for hjertesygdom. Pas på tilsat salt i forarbejdede tomatprodukter som dåsesupper.
Læs også: Stor analyse af 153.902 personer sår tvivl om effekten af calcium og D-vitamin
Gulerødder
Indeholder plantestoffer forbundet med lavere blodtryk og er lette som snack. Omkring 100 gram dagligt kan hjælpe med at reducere risikoen for forhøjet blodtryk.
Broccoli
Fyldt med flavonoid antioxidanter, der støtter sunde blodkar og bedre cirkulation.
Fire eller flere portioner om ugen kan hjælpe med at sænke risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk.
Yoghurt
Et godt bidrag af kalium og calcium, som kan regulere og støtte et sundere blodtryk. Vælg naturel og usødet for at undgå for meget sukker.
Læs også: Skal du tage C-vitamin mod forkølelse? Her er hvad evidensen faktisk siger
Urter og krydderier
Hvidløg, kanel, basilikum, ingefær og spidskommen er forbundet med hjertesundhed og gør det nemt at krydre maden uden at bruge salt.
Kartofler
Især med skræl er de en stærk kaliumkilde, som hjælper med at balancere natrium og støtte et sundt blodtryk.
En mellemstor bagt kartoffel kan indeholde mere kalium end en banan.
Magert kød
Kyllingebryst, oksemørbrad, svinemørbrad og hakket kalkun giver kvalitetsprotein uden den overskydende fedt, der kan hæve blodtrykket.
Læs også: Dette kan ske med din hjerne, hvis du spiser for lidt fedt
Artiklen er baseret på informationer fra Express.co.uk.