Disse fødevarer kan sænke dit blodtryk, ifølge diætisten

Forhøjet blodtryk øger risikoen for alvorlige sygdomme som hjerteanfald, slagtilfælde og nyresygdom.

Ifølge diætist Arti Dhokia kan kosten spille en afgørende rolle, og visse valg kan gøre en reel forskel.

Én fødevare kan ikke stå alene, men i kombination med sunde vaner kan disse anbefalinger støtte et sundere blodtryk.

Laks og anden fed fisk

Indtag 2 til 3 gram omega 3 dagligt fra laks, makrel og sardiner for at dæmpe inflammation. Hvis du ikke kan lide fisk, kan omega 3 kosttilskud også være gavnlige.

Læs også: Næsten hver femte voksen kæmper med påtrængende madtanker hele dagen: Én faktor går igen hos dem, der rammes hårdest

Fuldkorn

Skift hvide ris og pasta ud med fuldkornsudgaver, og brug også havre og quinoa.

De er rige på fibre og næringsstoffer, støtter hjertesundheden og kan sænke blodtrykket over tid.

Citrusfrugter

Appelsiner, citroner og grapefrugt rummer vitaminer og plantestoffer, der kan hjælpe med at reducere blodtrykket og støtte hjertet.

Vær opmærksom på at grapefrugt kan påvirke visse lægemidler, så tjek med læge eller på apotek først.

Læs også: Nyt studie: Granatæbler og valnødder forbedrede hjertefunktionen med op til 80 procent

Grønne bladgrøntsager

Spinat og bladbede bidrager med kalium og magnesium, som kan balancere natrium og støtte et sundt blodtryk.

Olivenolie

Et af de sundeste fedtvalg med omega 9 fedtsyren oliesyre og antioxiderende polyfenoler, som kan støtte lavere blodtryk.

Den er energitæt, så hold øje med portionsstørrelsen.

Tomater

Rige på kalium og lycopen, som kan forbedre blodtrykket og sænke risikoen for hjertesygdom. Pas på tilsat salt i forarbejdede tomatprodukter som dåsesupper.

Læs også: Tager du glucosamin mod ledsmerter? Nyt studie kobler tilskuddet til 25 procent højere risiko for at udvikle demens

Gulerødder

Indeholder plantestoffer forbundet med lavere blodtryk og er lette som snack. Omkring 100 gram dagligt kan hjælpe med at reducere risikoen for forhøjet blodtryk.

Broccoli

Fyldt med flavonoid antioxidanter, der støtter sunde blodkar og bedre cirkulation.

Fire eller flere portioner om ugen kan hjælpe med at sænke risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk.

Yoghurt

Et godt bidrag af kalium og calcium, som kan regulere og støtte et sundere blodtryk. Vælg naturel og usødet for at undgå for meget sukker.

Læs også: Disse frugter gemmer på overraskende meget protein

Urter og krydderier

Hvidløg, kanel, basilikum, ingefær og spidskommen er forbundet med hjertesundhed og gør det nemt at krydre maden uden at bruge salt.

Kartofler

Især med skræl er de en stærk kaliumkilde, som hjælper med at balancere natrium og støtte et sundt blodtryk.

En mellemstor bagt kartoffel kan indeholde mere kalium end en banan.

Magert kød

Kyllingebryst, oksemørbrad, svinemørbrad og hakket kalkun giver kvalitetsprotein uden den overskydende fedt, der kan hæve blodtrykket.

Læs også: Sådan kan dit brød holde sig i op til 8 måneder

Artiklen er baseret på informationer fra Express.co.uk.

Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.