Mavefedt handler ikke kun om udseende. Når fedtet samler sig tæt på kroppens organer, kan det være forbundet med en større risiko for flere alvorlige sygdomme, skriver mediet VivaBem.
Mavefedt er mere end et kosmetisk problem
Fedt omkring maven er ikke kun et spørgsmål om udseende. Det kan have betydning for helbredet, hvis det ophobes omkring kroppens organer.
Fedtet kan samle sig omkring organerne
Når fedtet ligger tæt ved blandt andet lever, mave og tarme, betragtes det som en mere risikabel type fedt.
Risikoen for sygdom kan stige
Denne type fedtophobning er forbundet med en højere risiko for hjerte-kar-problemer og type-2 diabetes.
Læs også: Supermarkeders indretning kan fremme sundere indkøb, viser nyt studie
Spis flere opløselige kostfibre
Et større indtag af opløselige kostfibre er forbundet med mindre visceralt fedt og kan samtidig øge mæthedsfornemmelsen.
Kostfibre findes i flere almindelige fødevarer
Opløselige kostfibre findes blandt andet i fuldkorn, frugt, grøntsager og bælgfrugter.
Kostfibre kan påvirke optagelsen af fedt og sukker
De opløselige kostfibre absorberer vand, danner en gel i maven og kan reducere optagelsen af både fedt og sukker.
Begræns alkohol
Et højt alkoholforbrug er forbundet med en større taljeomkreds og mere mavefedt.
Læs også: Derfor får du lyst til chips, pizza og burger, når du drikker alkohol
Vælg en proteinrig kost
Magert kød, æg og mejeriprodukter kan øge mæthedsfornemmelsen og er i studier ifølge VivaBem sat i forbindelse med mindre ophobning af mavefedt.
Skær ned på sukker
Et højt indtag af fruktose og tilsat sukker er forbundet med mere visceralt fedt.
Erstat raffinerede kulhydrater med fuldkorn
Fuldkornsprodukter er forbundet med en bedre regulering af blodsukkeret og mindre mavefedt.
Få probiotika gennem kosten
Yoghurt og andre fermenterede produkter kan understøtte en sund tarmflora og er forbundet med lavere kropsfedt.
Læs også: Spiser du nok protein? Efter 40 har din krop brug for op til 50 procent mere
Spis fede fisk hver uge
Laks, sardiner, makrel og sild bidrager med både protein og omega-3 fedtsyrer.
Fede fisk er sat i forbindelse med mindre fedt
Studier har ifølge VivaBem sat indtag af fede fisk i forbindelse med mindre fedt omkring både leveren og maven.
Læs også: Forskere undersøger nyt spor: Magnesium kan spille en større rolle end hidtil troet