I 20’erne og 30’erne er hverdagen ofte præget af arbejde, studier og sociale aktiviteter.
Sundhed bliver let nedprioriteret, fordi kroppen som regel fungerer uden problemer.
Ifølge sundhedsforskning er netop denne periode afgørende for, hvordan helbredet udvikler sig senere i livet.
Bevægelse i hverdagen
Mange unge voksne sidder stille det meste af dagen, ofte foran en computer.
Læs også: Disse kosttilskud og medicin bør du ikke kombinere
Forskning publiceret i The BMJ viser, at lange perioder med stillesiddende adfærd øger risikoen for hjerteproblemer og stofskiftesygdomme, også selvom man motionerer indimellem.
Ifølge Stanford Medicine har regelmæssig bevægelse stor betydning, selv i moderate mængder. Gang fremhæves her som en enkel aktivitet, der kan indpasses i hverdagen.
Samtidig peger Harvard Health Publishing på, at styrketræning i de tidlige voksenår er vigtig for at opbygge muskler og knogler, som ellers langsomt svækkes med alderen.
Mad og søvn
Kostvaner etableres ofte tidligt og kan følge én resten af livet.
Læs også: Tidspunktet for dine måltider kan påvirke mængden af mavefedt
Det langvarige CARDIA-studie viser eksempelvis, at unge voksne, der spiser mindre fastfood og mere plantebaseret, har lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme senere.
Søvn spiller en tilsvarende rolle. Ifølge American Academy of Sleep Medicine er under syv timers søvn over længere tid forbundet med øget risiko for blandt andet overvægt og diabetes.
Regelmæssig søvn fremhæves også som vigtigere end at indhente søvn i weekenden.
Stressens betydning
Stress er en fast del af mange unges liv. Stanford Center on Stress and Health peger på, at langvarig stress påvirker kroppen gennem forhøjet blodtryk og stresshormoner.
Læs også: Er det usundt at spise det samme hver dag? Diætist giver svaret
Enkle teknikker, som vejrtrækning og meditation, kan mindske belastningen.
Valg i de tidlige voksenår virker måske små, men de former helbredet længe før konsekvenserne bliver synlige.
Kilder: Stanford Medicine, The BMJ, Harvard Health Publishing, CARDIA-studie, American Academy of Sleep Medicine og Stanford Center on Stress and Health.
Læs også: Diætist spiste vandmelon hver dag i flere uger – her er resultaterne