Forhøjet blodtryk bliver ofte kaldt en stille sygdom, fordi mange ikke mærker symptomer i starten, skriver The Sun.
Tilstanden kan med tiden øge risikoen for blodpropper og slagtilfælde.
Rygning, alkohol, for meget salt og for lidt motion er blandt de ting, der kan øge risikoen.
Bælgfrugter
Et nyt studie publiceret i tidsskriftet BMJ Nutrition Prevention & Health gennemgik 12 tidligere undersøgelser for at se, om bestemte fødevarer kunne have betydning for blodtrykket.
Læs også: Forskere fremhæver algeolie som en vigtig kilde til omega-3
Undersøgelsen fokuserede især på bælgfrugter som bønner, kikærter, linser og ærter samt sojaprodukter som tofu, miso og edamame.
Personer, der spiste mest af disse fødevarer, havde lavere risiko for at udvikle forhøjet blodtryk end personer, der spiste mindst.
Så meget bør du spise
Forskerne fandt, at omkring 170 gram bælgfrugter om dagen gav den største effekt. Det svarer til en mindre portion bønner eller linser.
For sojaprodukter var den bedste mængde mellem 60 og 80 gram dagligt. Det svarer cirka til et stykke tofu på størrelse med en håndflade.
Læs også: For meget juice i barndommen kan være dårligt nyt for dit blodtryk
Ifølge analysen havde personer med disse kostvaner op til 30 procent lavere risiko for forhøjet blodtryk.
Forskerne understreger dog, at studiet har begrænsninger, men mener, at resultaterne kan få betydning for fremtidige kostråd.
Kilder: The Sun og BMJ Nutrition Prevention & Health.
Læs også: Sådan kan det påvirke din lever, når du spiser bananer