En ny stor undersøgelse viser, at flavonoider kan bidrage til at reducere både fysisk skrøbelighed og dårlig mental sundhed i alderdommen.
Mindsker risikoen for fysisk skrøbelighed
Undersøgelsen viste, at kvinder med et højt indtag af flavonoider havde 15 % lavere risiko for at blive fysisk skrøbelige sammenlignet med dem med lavt indtag.
Det betyder, at kroppen bevarer styrke og stabilitet i længere tid.
Forbedrer den fysiske funktion
Flavonoid-rige fødevarer som æbler, bær og te blev sat i forbindelse med en 12 % lavere risiko for nedsat fysisk funktion.
Læs også: Sådan kan én avocado om dagen påvirke dit hjerte og din tarmflora
Det kan hjælpe dig med at forblive aktiv og uafhængig længere op i alderen.
Styrker den mentale sundhed
De kvinder, der spiste flest flavonoider, havde også 12 % lavere risiko for at opleve dårlig mental sundhed. Hos mænd sås en lignende, men lidt mindre udtalt effekt.
Kroniske sygdomme
Tidligere forskning har allerede koblet flavonoider til lavere risiko for hjertekarsygdomme, type 2-diabetes og demens.
De understøtter kroppens “selvrensning”
Flavonoider menes at støtte autofagi – en slags biologisk rengøring, hvor kroppen skiller sig af med slidte celler og gør plads til nye, sunde.
Læs også: Én skål havregryn om dagen: hvad der faktisk sker med dit kolesterol og blodsukker
Det er et vigtigt element i sund aldring.
Reducerer inflammation
Som stærke antioxidanter hjælper flavonoider med at dæmpe inflammation, som ellers er en af hovedårsagerne til aldersrelaterede sygdomme.
Giver kroppen bedre blodcirkulation
Flavonoider er med til at holde blodkarrene sunde og fleksible, hvilket bidrager til bedre blodgennemstrømning og dermed også til iltning af celler og muskler.
Kan bevare muskelmasse
Ifølge forskerne kan flavonoider også spille en rolle i at bevare muskelmasse – en afgørende faktor for at undgå svækkelse og fald i alderdommen.
Læs også: Din gurkemejedrik kan dæmpe betændelse - men kun hvis den er lavet på én bestemt måde
Du skal være konsekvent
Forskerne udviklede en såkaldt “flavodiet-score”, som viser, at det samlede indtag over tid har betydning – ikke bare en enkelt kop te eller et dagligt æble.
Konsekvent sunde kostvaner er vejen frem.
Let at implementere i dagligdagen
Det kræver ikke drastiske ændringer at spise flere flavonoider.
Start med grøn te til morgenmaden, en håndfuld bær i din smoothie, lidt mørk chokolade som snack og drys lidt oregano på din aftensmad.
Læs også: Sådan øger du vægten på en sund måde
Disse fødevarer bør spise for at få flere flavonoider
Ifølge forskningen er de mest flavonoid-rige fødevarer blandt andet sort te, grøn te, æbler, appelsiner, grapefrugter, blåbær, jordbær og rødvin.
Også mørk chokolade og visse krydderurter som persille og oregano er gode kilder.
Jo flere af disse du integrerer i din daglige kost, desto bedre chance har du for at støtte kroppen i en sund aldringsproces.
Artiklen er baseret på informationer fra Health.com.
Læs også: Ultraforarbejdet mad kan fremskynde din hjernes aldring - og effekten er målbar