Longevity er blevet meget populært i hele verden, og folk søger efter svar på, hvordan man kan leve i flere år med en bedre levestandard.
Her er forskningens gode råd til, hvordan du kan forlænge din levetid med op til 24 år.
Spis varieret og planterigt
En varieret, plantebaseret kost er ifølge forskning forbundet med længere levetid. Befolkninger, der spiser vegetarisk, lever gennemsnitligt længere.
Spis flere grøntsager og frugter
Et højt indtag af forskellige grøntsager og frugt styrker helbredet og reducerer risikoen for livsstilssygdomme.
Læs også: Derfor bør du spise græskar hele efteråret
Skær ned på kød
Begræns især indtaget af rødt kød og vælg i stedet bælgfrugter og fisk, som giver proteiner uden de samme helbredsrisici.
Spis fuldkorn
Fuldkornsprodukter bidrager til et stabilt blodsukker og nedsætter risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Brug planteolier og magre mejeriprodukter
Disse valg giver sunde fedtstoffer og færre mættede fedtsyrer, hvilket understøtter et sundt hjerte.
Undgå for meget sukker, salt og fedt
Et lavere indtag af søde og fede produkter mindsker risikoen for livsstilssygdomme og overvægt.
Læs også: Dette sker i din krop, hvis du spiser kål
Drik vand
Vand anbefales som den primære kilde til væske, da det understøtter kroppens funktioner uden unødige kalorier.
Begræns alkohol
Sundhedsstyrelsen anbefaler maksimalt ti genstande om ugen og højst fire på samme dag, da intet alkoholindtag er risikofrit.
Undgå tobak
Rygning forkorter livet med otte til ti år og øger risikoen for mange alvorlige sygdomme.
Sig nej til nikotinprodukter
E-cigaretter og snus er også skadelige, og Sundhedsstyrelsen anbefaler helt at undgå dem.
Læs også: Disse snacks er lige så skadelige for dine tænder som sukker
Undgå stoffer
Brug af euforiserende stoffer forkorter livet markant og medfører store helbredsmæssige og sociale konsekvenser.
Bevæg dig dagligt
En halv times daglig motion, hvor du bliver let forpustet, reducerer risikoen for tidlig død.
Træn kondition
Konditionstræning har vist sig særligt effektiv til at forlænge livet og mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Husk styrketræning
Muskler er vigtige for en sund krop, og det anbefales at styrke musklerne mindst to gange om ugen.
Læs også: Derfor vågner du sulten – og sådan kan du undgå det
Undgå overtræning
For meget træning kan have den modsatte effekt, så det er vigtigt at finde en balance og give kroppen tid til at restituere.
Prioriter søvn
Voksne bør sove mellem syv og ni timer ifølge Sundhedsstyrelsen for at sikre både fysisk og mental sundhed.
Skab tydelig forskel på dag og nat
Et fast døgnmønster med ro om aftenen hjælper hjernen til bedre søvnkvalitet.
Håndter stress
Kortvarig stress er ufarligt, men langvarig stress kan bidrage til sygdom og hurtigere aldring.
Læs også: Ny forskning: Kortvarig faste påvirker ikke din hjerne
Tal om stress
At dele oplevelser med andre, søge hjælp og dyrke aktiviteter, som man nyder, kan modvirke langvarig stress.
Dyrk sociale relationer
Stærke relationer til familie og venner er forbundet med lavere dødelighed og bedre livskvalitet.
Bekæmp ensomhed
Ensomhed er en risikofaktor på linje med rygning og dårlig kost. At skabe og vedligeholde relationer er afgørende.
Artiklen er baseret på informationer fra TV 2 Kosmopol.