Snacks med både protein og fibre kan hjælpe med at holde sulten væk mellem måltiderne.
Flere diætister peger ifølge Real Simple på en række enkle alternativer til proteinbarer, som både mætter og er nemme at have med på farten.
Chia bærsyltetøj med græsk yoghurt
Et hjemmelavet syltetøj af optøede blandede bær, citronsaft og chiafrø kan bruges som topping på græsk yoghurt.
Tilsætning af hørfrø, nøddesmør og banan giver endnu mere protein og fibre. Kombinationen indeholder cirka 13 gram fibre og 16 gram protein.
Læs også: Sådan kan det påvirke dit blodtryk, hvis du drikker rødbedejuice regelmæssigt
Kalkunwraps med ekstra tilbehør
En wrap med kalkunpålæg kan fungere som et mere mættende mellemmåltid.
Hummus og rød peberfrugt ved siden af tilfører ekstra næring og giver en sprød konsistens.
Hytteost med bær og hørfrø
En halv kop hytteost toppet med bær og hørfrø giver omkring 14 gram protein og 6 gram fibre.
Varianten kombinerer sødme med et højt indhold af næringsstoffer.
Læs også: Ny behandling kan gøre mineraler i fuldkorn lettere at optage
Ristede kikærter
Ristede kikærter fremhæves som et sprødt og transportvenligt valg. De er lette at tage med og beskrives som et snackalternativ, som man hurtigt får lyst til igen.
Dadler med nøddesmør
Udstenede dadler fyldt med nøddesmør kan serveres med et drys havsalt og en kort tur i fryseren.
Tre dadler sammen med to spiseskefulde jordnøddesmør giver cirka 8 gram protein og 6 gram fibre.
Hjemmelavede energikugler
Energikugler lavet af havregryn, nøddesmør og hakket tørret frugt er velegnede som en hurtig snack.
Læs også: Drikker du sukkerfri sodavand dagligt? Det kan accelerere din kognitive aldring
Hver kugle indeholder omtrent 7 gram protein og 4 gram fibre.
Frosne yoghurtbidder
Græsk yoghurt toppet med bær, chiafrø og nødder kan fryses og serveres som en kold snack.
En typisk portion græsk yoghurt indeholder omkring 16 gram protein, mens fiberindholdet afhænger af toppingen.
Linser som dip eller salat
Forkogte linser kan blandes med feta og tomater og bruges som dip til fuldkornskiks. Der kan også tilsættes edamame og agurk for at lave en salat.
Læs også: Efter 65 år ændrer kroppens behov sig – sådan bør du spise
En portion på 100 gram kogte linser indeholder 9 gram protein og næsten 8 gram fibre.
Proteinrig hummus
Hummus kan gøres mere proteinholdig ved at blande kikærter, fedtreduceret hytteost, tahin, citronsaft, hvidløg, persille og salt.
Serveret med gulerødder giver den omkring 6 gram fibre og 7 gram protein.
Ristede edamamebønner
Ristede edamamebønner nævnes som en nem snack med højt indhold af både protein og fibre. En portion på 100 gram indeholder cirka 12 gram protein og 5 gram fibre.
Læs også: Eksperter afslører den bedste temperatur på dit drikkevand
Hytteost med agurk og tomat
For dem, der foretrækker en salt snack, kan hytteost toppes med agurk og tomater.
Kombinationen fremhæves som et enkelt alternativ med fokus på protein.
Ristede hestebønner
Ristede hestebønner anbefales som endnu et godt snackvalg.
Bælgfrugter fremhæves generelt for deres indhold af protein, fibre og antioxidanter.
Kilder: Real Simple.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.