Mange af os starter dagen med en kop dampende kaffe eller en energidrik for at få det nødvendige spark til at komme i gang.
Men hvad gør du, hvis du pludselig bemærker, at din yndlingsdrik ikke længere giver dig det samme kick?
Hvordan virker koffein i kroppen?
For at forstå koffeinresistens er det vigtigt først at vide, hvordan koffein fungerer.
Når du drikker kaffe eller andre koffeinholdige drikke, blokerer koffeinet de receptorer i hjernen, der normalt opfanger adenosin.
Læs også: Spiser du usundt under graviditeten? Det kan øge risikoen for ADHD og autisme
Adenosin er et molekyle, der gør dig søvnig ved at sænke nerveaktiviteten i hjernen.
Ved at blokere dette molekyle hjælper koffein dig med at føle dig vågen og opmærksom.
Men som Dr. Rajan forklarer, er der en fangst. Hvis du regelmæssigt indtager store mængder koffein, begynder din krop at kompensere ved at producere flere adenosinreceptorer.
Det betyder, at selvom du drikker den samme mængde kaffe, kan dens effekt gradvist aftage, da kroppen har tilpasset sig ved at skabe flere ‘søvnmodtagere’.
Læs også: Sådan ændrer din afføring sig, når du stopper med at spise kød
Genetik og koffein: Er du en hurtig eller langsom metaboliser?
Hvordan din krop håndterer koffein afhænger også af din genetik.
Ifølge Dr. Rajan spiller leverenzymer en afgørende rolle.
Folk kan opdeles i to hovedgrupper: hurtige og langsomme koffeinmetaboliserere.
- Hurtige metaboliserere: Hvis din krop nedbryder koffein hurtigt, kan effekten af koffein forsvinde hurtigere, og du føler dig måske hurtigere træt igen.
- Langsomme metaboliserere: Disse mennesker oplever, at koffein forbliver i kroppen længere, hvilket betyder, at en kop kaffe om eftermiddagen kan forstyrre deres nattesøvn.
Afhængigt af din genetiske disposition kan det tage alt fra to til otte timer for din krop at nedbryde halvdelen af den koffein, du har indtaget.
Læs også: 10 fødevarer der kan øge inflammation i din krop
Kan koffeinresistens vendes?
Den gode nyhed er, at koffeinresistens ikke er permanent.
Din krop kan genfinde sin følsomhed overfor koffein. Her er nogle trin, du kan følge:
- Tag en koffeinpause: Gå helt uden koffein i en uge eller to. Det kan hjælpe med at nulstille din krops adenosinreceptorer.
- Reducer gradvist: Hvis du drikker mange kopper kaffe dagligt, kan du langsomt skære ned for at undgå abstinenssymptomer som hovedpine eller irritabilitet.
- Vælg alternativer: Overvej at skifte til koffeinfri kaffe, urtete eller andre drikke uden koffein for at give din krop en pause.
- Fokuser på søvn: Sørg for at få nok søvn om natten, da det kan reducere din afhængighed af koffein som energikilde.
Artiklen er baseret på informationer fra Express.co.uk.