Magnesium har længe været hyldet som kroppens egen alt-mulig-makker. Det er involveret i over 300 biokemiske funktioner – alt fra muskelafslapning til nervesignalering og hormonregulering.
Men nyere forskning peger nu på, at det ikke blot handler om at tage det, men om hvornår du tager det.
Når tidspunktet er vigtigere end mængden
En gruppe internationale hjertelæger, heriblandt den spanske hjertespecialist Aurelio Rojas, har undersøgt sammenhængen mellem magnesiumindtag og kroppens biologiske rytme.
Resultaterne er opsigtsvækkende. Det viser sig nemlig, at kroppens evne til at optage og udnytte magnesium ikke er konstant hele døgnet. Det varierer – og topper i de sene aftentimer.
Læs også: Ny forskning: Indtag af nødder kan sænke risikoen for hjertesygdom
Forklaringen findes i kroppens autonome nervesystem, som består af to overordnede gear: Det sympatiske (aktivitet, stress, fart) og det parasympatiske (hvile, fordøjelse, søvn).
Magnesium understøtter sidstnævnte, som netop begynder at tage over, når solen går ned og vi nærmer os sengetid.
Ved at tage magnesium 60-90 minutter før du skal sove, aktiverer du kroppens naturlige signaler om, at det er tid til at slappe af.
Det påvirker blandt andet produktionen af GABA – en neurotransmitter, der hjælper hjernen med at drosle ned og slippe bekymringerne.
Læs også: Ny stor undersøgelse: Nødder kan beskytte mod hjerte-kar-sygdomme
Samtidig dæmper magnesium kroppens kortisolniveau, som ofte er forhøjet hos folk med søvnproblemer eller stressrelateret uro.
Mange tager det for tidligt – eller sammen med de forkerte ting
Selvom magnesium ofte markedsføres som et energigivende mineral, er det faktisk langt mere effektivt som støtte til restitution. Mange tager det om morgenen i håbet om mere energi og fokus, men ifølge de nyeste anbefalinger gør det netop det modsatte.
Effekten kan blive svagere – og i nogle tilfælde direkte modarbejdet af koffein og visse fødevarer, hvis det tages sammen med kaffe, te eller en tung morgenmad.
Derudover er det vigtigt at kende til de forskellige former for magnesium. Ikke alle optages lige godt, og nogle typer har særligt stærk effekt på søvnen.
Læs også: Sorte ris kan være nøglen til sundere plantebaserede måltider
For eksempel er magnesium bisglycinat og magnesium taurat kendt for deres beroligende egenskaber, mens magnesium oxid er billigere men langt dårligere optaget i kroppen.
Sådan får du mest muligt ud af dit tilskud:
- Tag magnesium 1-1,5 time før sengetid
- Undgå koffein og store måltider lige før indtag
- Vælg en form, der er letoptagelig – f.eks. bisglycinat
- Overvej at kombinere med B6-vitamin for bedre optagelse
- Hold en fast rytme hver aften
Konklusionen? Det handler ikke nødvendigvis om hvad du tager, men hvornår. En lille ændring i din aftenrutine kan betyde forskellen for en nat med ro og restitution.
Artiklen er baseret på informationer fra Nyheder24
Læs også: Slip af med muskelspændinger naturligt og effektivt