Fødevarers tekstur spiller en rolle for, hvordan kroppen registrerer mæthed, ifølge News-medical.
Ifølge en metaanalyse offentliggjort i Scientific Reports reducerer faste fødevarer sult mere end flydende alternativer.
Derudover viser samme forskning, at mere tyktflydende fødevarer kan øge mæthedsfornemmelsen sammenlignet med produkter med samme kalorieindhold, men med en glattere konsistens.
Denne forskel skyldes blandt andet, at faste fødevarer kræver længere tid i munden, hvilket påvirker kroppens sansemæssige registrering af måltidet.
Læs også: Sådan kan du sænke dit kolesterol naturligt
Biologiske mekanismer
Mundens bearbejdning af føde påvirker hormonelle signaler, som regulerer appetit.
En gennemgang i Physiology & Behavior viser, at øget tyggetid hænger sammen med ændringer i centrale appetithormoner.
Længere tygning kan sænke niveauet af ghrelin og samtidig øge hormoner som GLP-1 og PYY, der er forbundet med mæthed.
Samtidig tyder forskningen på, at langsommere spisning forbedrer signaludvekslingen mellem tarm og hjerne, hvilket bidrager til tidligere mæthed.
Læs også: Sådan skabte Dolly Parton balance i sin kost
Betydning for vægt
Spisehastighed har betydning for det samlede energiindtag. Ifølge forskning i Advances in Nutrition er hurtig spisning forbundet med et højere kalorieindtag.
Ultraforarbejdede fødevarer, som ofte er bløde og nemme at spise hurtigt, kan derfor øge risikoen for overforbrug.
Omvendt kræver mindre forarbejdede fødevarer mere tygning og kan begrænse indtaget.
Både fødevarers tekstur og måden, som de spises på, kan påvirke appetit og energibalance.
Læs også: Denne kostplan kan bremse din hjernes aldring med næsten to år
Effekterne er moderate, men konsistente og relevante for vægtregulering over tid.
Kilder: News-medical, Scientific Reports, Physiology & Behavior og Advances in Nutrition.
Læs også: Sort og grøn ris er bedre for dit blodsukker end hvid ris - og her er årsagen
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.