Når sommerheden rammer, kræver kroppen mere væske for at kunne fungere optimalt.
Sved, fysisk aktivitet og varm luft trækker væske og elektrolytter ud af kroppen – og selv et lille væsketab kan få alvorlige konsekvenser.
Tilpas dit vandindtag til solen
Er du ofte i solen eller fysisk aktiv, skal du øge dit vandindtag.
Varmen øger svedproduktionen, og det betyder, at kroppen hurtigere mister væske og elektrolytter.
Læs også: Sådan kan én avocado om dagen påvirke dit hjerte og din tarmflora
Væske kommer ikke kun fra drikkedunke
Hvis din kost indeholder mange frugter og grøntsager, får du også en del af din væske gennem maden. Det gælder især agurker, vandmelon og citrusfrugter.
Undgå at drikke for meget på én gang
Det handler ikke kun om mængde – men også om hyppighed. Drik små slurke vand i løbet af dagen i stedet for store mængder på én gang.
Vær opmærksom på tørst
Tørst, tør mund, hovedpine og træthed kan være tegn på, at kroppen mangler væske. Lyt til de signaler – de er kroppens måde at sige, at den er i underskud.
Hold øje med farven på urinen
En mørkere urinfarve og stærk lugt er blandt de første tegn på væskemangel. En lys, næsten gennemsigtig urin er et godt tegn på, at du drikker nok.
Læs også: Én skål havregryn om dagen: hvad der faktisk sker med dit kolesterol og blodsukker
Pas på med elektrolytfrit vand under sport
Ved længerevarende fysisk aktivitet kan for meget rent vand uden elektrolytter føre til ubalance, bl.a. hyponatriæmi – et farligt lavt natriumniveau i blodet.
Vælg de rigtige drikke
Rent vand er stadig det bedste valg. Du kan gøre det mere spændende med citron, bær eller ingefær.
Mineralvand med elektrolytter eller usødet urtete er også gode valg.
Undgå søde og kulsyreholdige drikke
Sodavand, energidrikke og juice slukker ikke tørsten – tværtimod. De kan forværre væsketabet og belaste kroppen yderligere i varmen.
Læs også: Din gurkemejedrik kan dæmpe betændelse - men kun hvis den er lavet på én bestemt måde
Isotonisk drik til de aktive
Hvis du træner i mere end 45 minutter i sommervarmen, bør du vælge isotoniske drikke, der indeholder elektrolytter som natrium, kalium og magnesium for at genoprette balancen.
Drik efter din kropsvægt
Eksperter anbefaler at drikke 30-40 ml vand pr. kilo kropsvægt om dagen.
Det betyder, at en person på 60 kg har brug for cirka 1,8-2,4 liter væske dagligt – og mindst 60-70 % af det bør være rent vand.
Artiklen er baseret på informationer fra Aikyn.kz.
Læs også: Sådan øger du vægten på en sund måde
Læs også: Ultraforarbejdet mad kan fremskynde din hjernes aldring - og effekten er målbar