Vil du gerne sænke dit kolesterol uden at føle, at du skal undvære alt det, du holder af?
Her får du nogle fødevarer, som du i stedet kan tilføje til din kost – nemt, lækkert og hjertesundt.
Havre
Havre er spækket med beta-glucan, en type opløselig kostfibre, der aktivt sænker både det samlede kolesteroltal og LDL-kolesterol.
Brug havre i grød, smoothies eller hjemmebag.
Læs også: Et dagligt skvæt ekstra jomfru olivenolie kan sænke dit LDL og beskytte dit hjerte
Avocado
Avocado er rig på fibre og monoumættet fedt, som hjælper med at reducere det dårlige LDL-kolesterol og samtidig øge det gode HDL-kolesterol.
Spis den på toast, i salater eller som sund topping.
Laks
Laks er en fremragende kilde til omega-3 fedtsyrer, som sænker kolesterol og betændelse i kroppen.
Spis laks to til tre gange om ugen – frisk, frossen eller fra dåse.
Læs også: Springer du morgenmad over? Det kobles til 10 procent højere risiko for metabolisk syndrom
Valnødder
Valnødder indeholder plantebaserede omega-3 fedtsyrer og fibre, som begge er gode for kolesterolniveauet. Nyd dem i salater, bagværk eller som snack.
Sorte bønner
Sorte bønner er fulde af opløselige fibre, der mindsker kolesteroloptagelsen i blodet. Lav en hurtig bønnesalat med agurk, tomat og lime for en frisk ret.
Tofu
Tofu bidrager med polyumættet fedt og fibre, som kan sænke LDL-kolesterol med 3 til 4 procent pr. portion med 25 g protein. Prøv det i wokretter eller ovnbagte retter.
Ekstra jomfru olivenolie
Ekstra jomfru olivenolie er rig på monoumættet fedt, som sænker LDL og øger HDL. Brug den både rå i dressinger eller til madlavning.
Læs også: 5 hverdagsvaner der i det stille svækker din tarmflora - og dermed dit immunforsvar
Byg
Byg minder om havre, da det indeholder masser af opløselige fibre, der hjælper med at sænke kolesterolniveauet. Brug byg i supper eller salater.
Mandler
Mandler er en nem snack, der kan hjælpe med at reducere LDL-kolesterol. De indeholder monoumættet fedt, fibre og magnesium, som beskytter blodkarrene.
Peanutbutter
Jordnøddesmør er ikke kun lækkert, men også fyldt med monoumættet fedt og fibre. Brug det i smoothies, på brød, på æbler eller som en del af en cremet dressing.
Chiafrø
Chiafrø er små, men effektive, fyldt med opløselige fibre og omega-3 fedtsyrer, som bidrager til at sænke LDL-kolesterol.
Læs også: 8 fødevarer der kan dæmpe den stille betændelse i kroppen - og mindst én overrasker
Prøv dem i grød, smoothies eller hjemmelavet syltetøj.
Grønne ærter
Grønne ærter er en budgetvenlig kilde til opløselige fibre. De kan bruges i alt fra risretter til frittata eller i en moset version på toast.
Kartofler
Kartofler, især med skræl, er en kilde til fibre og kalium, som kan hjælpe med at sænke blodtrykket og beskytte blodkarrene mod skader.
Sardiner
Sardiner er spækket med omega-3 fedtsyrer, der mindsker LDL-kolesterol og betændelse. Server dem på ristet brød med citron, olivenolie og chili.
Læs også: Middelhavskosten kan forbedre din tarmflora - og det har konsekvenser for hele kroppen
Kikærter
Kikærter er fyldt med opløselige fibre, som hjælper med at reducere LDL-kolesterol. Brug dem i salater, bøffer eller som sprøde snacks.
Artiklen er baseret på informationer fra Thelifestyledietitian.com.au.