Mange jagter lige nu “naturlige Wgovey”-løsninger for at få glæde af GLP-1 hormonets appetitdæmpende effekt.
Her får du 10 vigtige fakta og myter om, hvordan GLP-1 påvirkes naturligt.
Mad øger din GLP-1 produktion
Hver gang du spiser, udløses GLP-1 i din krop. Hormonet hjælper med at bremse din appetit, så du stopper med at spise, før du overspiser.
Men effekten kan være svækket hos personer med overvægt, hvor GLP-1 ikke har samme virkning.
Læs også: Nyt år uden diæter: Ekspert peger på en anden vej til vægttab
Protein, fedt og fibre mætter mest
Du kan hjælpe din krop på vej med en kost rig på protein, sunde fedtstoffer og fibre.
Disse næringsstoffer holder maven beskæftiget længere og forlænger følelsen af mæthed – hvilket også stimulerer GLP-1 naturligt.
“Oatzempic” er ikke lige så effektivt som medicin
På sociale medier er “oatzempic” – en drink med havregryn og lime – blevet udråbt som et naturligt alternativ til GLP-1 medicin.
I virkeligheden er effekten minimal, og du får meget mere ud af at spise en skål almindelig havregrød.
Læs også: Ny forskning: Korn og kartofler kan ikke erstatte hinanden i kosten
Motion kan booste GLP-1
Træning har vist sig at kunne øge GLP-1 niveauet, især hos personer med type 2-diabetes.
En enkelt træningssession kan påvirke hormonet, men for at få en stabil effekt anbefales mindst 150 minutters moderat motion plus to styrketræningspas om ugen.
Vægttab kan dæmpe din GLP-1
Ironisk nok kan vægttab faktisk reducere mængden af GLP-1, kroppen producerer.
Det kan betyde, at din appetit stiger igen, fordi hormonet, der normalt hjælper dig med at føle dig mæt, falder.
Læs også: Hvor meget koffein må du indtage på et døgn ifølge eksperterne?
Kosttilskud giver ikke samme effekt
Berberin og andre urtetilskud bliver solgt som “naturens Ozempic”, men videnskaben bag er stadig usikker.
Kliniske forsøg viser ikke den samme vægttabseffekt som receptpligtig medicin, og du kan risikere bivirkninger som kvalme og oppustethed.
Fibre er din ven
Der er en god grund til, at fibre er populære i vægttabsråd. De hjælper med at frigive GLP-1 og dæmper sultfornemmelsen.
Fuldkorn, frugt og grøntsager er derfor guld værd, hvis du vil booste dit hormon naturligt.
Læs også: Patricks diæt med udelukkende kød og æg førte til en stor forvandling
Madens effekt er midlertidig
Selvom al mad udløser GLP-1, holder virkningen ikke evigt. Når du har fordøjet maden, daler niveauet igen, og du bliver sulten.
Derfor er det vigtigt at fokusere på langsomt optagelige fødevarer, som holder dig mæt længst muligt.
Kostråd kan ikke erstatte medicin
GLP-1 medicin er udviklet til at give en kraftig og kontrolleret effekt, som naturlige løsninger sjældent kan matche.
Lægemidler som semaglutid får appetitten til at falde markant over længere tid – noget kost og motion ikke kan kopiere helt.
Læs også: Eksperter forklarer hvorfor B12-tilskud ikke er lige effektive for alle
Tal med din læge om kosttilskud
Hvis du overvejer at bruge tilskud som berberin for at booste GLP-1, så tal med din læge først.
Nogle tilskud kan påvirke andre mediciner, du måske tager, og kan kræve, at dine doser justeres.
Artiklen er baseret på informationer fra WebMD.com.