Forskning peger på, at mango kan have en positiv effekt på blodsukker og stofskifte.
Frugten kan indgå som et sødt, men sundt element i kosten uden at føre til vægtøgning, ifølge et studie beskrevet af Health.
Dagligt indtag af mango blev undersøgt
Et studie publiceret i Nutrients i 2025 analyserede effekten af at spise frisk mango hver dag hos mænd med overvægt eller fedme og kronisk lav inflammation.
Deltagerne blev opdelt i to grupper
Den ene gruppe spiste to kopper mango dagligt i fire uger, mens den anden gruppe fik en tilsvarende mængde kalorier fra mangois.
Læs også: Et dagligt skvæt ekstra jomfru olivenolie kan sænke dit LDL og beskytte dit hjerte
Blodsukker blev målt før og efter forsøget
Alle deltagere gennemgik en glukosetolerancetest både før og efter perioden for at måle ændringer.
Lavere insulinniveau blev observeret
Mændene, der spiste mango, havde lavere fastende insulinkoncentrationer efter forsøget.
Forbedret insulinfølsomhed
Resultaterne viste en forbedring i kroppens evne til at reagere på insulin blandt mango-gruppen.
Bedre regulering af glukose
Deltagerne, der spiste mango, opnåede også bedre kontrol over deres blodsukkerniveau.
Læs også: Springer du morgenmad over? Det kobles til 10 procent højere risiko for metabolisk syndrom
Ingen vægtøgning ved mango
På trods af samme kalorieindtag forblev vægten stabil hos mango-gruppen.
Vægtstigning hos kontrolgruppen
Gruppen, der spiste mangois, oplevede en mindre men målbar vægtøgning.
Naturligt sukker gav ikke negative effekter
Studiet modsiger bekymringer om, at mangoens naturlige sukker skulle føre til fedme eller dårligere blodsukker.
Fibre spiller en vigtig rolle
Fibrene i mango kan forsinke fordøjelsen og dermed mindske hurtige stigninger i blodsukkeret.
Læs også: 5 hverdagsvaner der i det stille svækker din tarmflora - og dermed dit immunforsvar
Antioxidanter kan påvirke blodsukkeret
Forbedringerne kan hænge sammen med øget antioxidantstatus fra mango.
Særlige plantestoffer kan have effekt
Polyfenoler, som mangiferin, menes at bidrage til bedre insulinrespons.
Mango indeholder vigtige næringsstoffer
Frugten bidrager med blandt andet A-vitamin, C-vitamin C, kalium og magnesium.
Mango kan indgå i en balanceret kost
Eksperter fremhæver, at mango er et sundt valg, men bør kombineres med andre fødevarer som grøntsager, fuldkorn og protein.
Læs også: 8 fødevarer der kan dæmpe den stille betændelse i kroppen - og mindst én overrasker
Store mængder er ikke nødvendige
Det daglige indtag i studiet kan være svært at opretholde, og variation i kosten anbefales.
Kilder: Health og Nutrients.
Læs også: Middelhavskosten kan forbedre din tarmflora - og det har konsekvenser for hele kroppen