Spis dig stærk: 10 uundværlige fødevarer til muskelopbygning

Ønsker du at bygge muskler effektivt, så skal kosten spille med.

Her er nogle af de bedste fødevarer, der giver dig protein, energi og næringsstoffer nok til at få det maksimale ud af din træning.

Kyllingebryst

En klassiker blandt træningsentusiaster, og med god grund: Et lille, skindfrit kyllingebryst indeholder hele 31 gram protein.

Det er fedtfattigt, nemt at tilberede og passer perfekt ind i både måltider og madpakker.

Læs også: Langtidsstudie undersøger kostvaner og udvikling af demens

Ærteprotein

Til dig, der spiser plantebaseret, er ærteprotein en super mulighed.

Med 24 gram protein pr. ounce og en mild smag er det let at inkorporere i smoothies, pandekager eller bagværk – uden allergener og med høj fordøjelighed.

Hytteost

Med 23,5 gram protein pr. kop er hytteost et oplagt valg, især som et mellemmåltid eller en sen aftensnack.

Proteinet casein fordøjes langsomt og giver dine muskler et stabilt tilskud af næring natten over.

Læs også: Læger advarer om sundhedsrisici ved hyppigt indtag af bubble tea

Rejer

Let, næringsrig og proteinrig – rejer indeholder 20,4 gram protein pr. 85 gram.

De er også en god kilde til vitamin B12 og selen, som er vigtige for både muskelfunktion og restitution.

Græsk yoghurt

Græsk yoghurt leverer næsten 20 gram protein pr. portion og er både cremet og mættende.

Den fungerer godt som morgenmad, snack eller post-træning-måltid med lidt frugt og nødder.

Læs også: Resultater fra 159.000 deltagere indikerer, at denne kost kan mindske risikoen for kognitiv svækkelse

Tempeh

Tempeh er en fermenteret sojabønneblok med 19,9 gram protein pr. 100 gram.

Udover proteinet får du også jern, probiotika og fibre – alt sammen noget, der gavner både muskler og fordøjelse.

Dåselaks

Perfekt til travle dage, hvor du stadig vil spise sundt. Dåselaks indeholder 19,6 gram protein pr. 85 gram.

Derudover indeholder de også omega-3 fedtsyrer, der dæmper inflammation og hjælper dine muskler med at restituere hurtigere.

Læs også: 30 dage uden sukker: Sådan påvirkes din hjerne

Linser

Med 17,9 gram protein pr. kop er linser et plantebaseret must i enhver muskelopbyggende kost.

De giver ikke kun protein, men også komplekse kulhydrater og fibre, der holder dig energifyldt gennem hele træningen.

Æg

Et enkelt stort æg rummer 6,28 gram protein og samtlige ni essentielle aminosyrer.

Husk at spise blommen med – den er fuld af sunde fedtstoffer og vitaminer, som understøtter hormonproduktion og muskelreparation.

Læs også: Tevarianter der kan understøtte en reduktion af mavefedt

Proteinpulver

Når du ikke når dit daglige proteinmål med almindelig mad, er proteinpulver din redning.

Det er hurtigt, praktisk og effektivt – især efter træning eller som en nem tilføjelse til smoothies og havregrød.

Artiklen er baseret på informationer fra Health.com.