Din læge vil dig det bedste, men der er flere vaner, som skader dit helbred mere, end du tror.
Her er nogle af de ting, din læge sandsynligvis ønsker, du holder op med, hvis du vil leve sundere og længere.
Stop med at være stillesiddende
Regelmæssig motion styrker muskler, knogler og hjerne, hjælper på vægten og reducerer risikoen for depression, diabetes og hjertesygdomme.
Lange perioder med både siddende og stående arbejde øger risikoen for smerter, vægtøgning og kredsløbsproblemer, så bevæg dig jævnligt i løbet af dagen.
Læs også: Et par glas vin om ugen? Så meget stiger din risiko for demens
Stop med at ryge og dampe
Rygning og vaping øger risikoen for kræft, blodpropper, lungesygdomme og hjertesygdom.
E-cigaretter indeholder desuden nikotin og skadelige stoffer, som påvirker hjernen og kan give lungeskader.
Sæt en dato for rygestop, søg støtte hos din læge og få hjælp til at kvitte tobakken.
Stop med at undgå vægten
At kende sin vægt kan være en vigtig faktor for sundhed. Daglig vejning kan hjælpe med at fastholde et stabilt vægtniveau.
Læs også: Ny forskning: Du behøver ikke tabe dig for at undgå diabetes
Overvægt øger risikoen for hjertesygdom, diabetes og kræft, mens undervægt kan føre til træthed, sygdom og hormonelle problemer.
Stop med at følge hurtige kure
Kure med hurtige resultater fører sjældent til varig sundhed.
I stedet for ekstreme diæter anbefales langsigtede livsstilsændringer med fokus på varieret kost, grøntsager, fuldkorn og begrænset sukker, salt og alkohol.
Tal altid med din læge, før du ændrer din kost radikalt.
Læs også: Nyt studie: Din aftensmad afslører, hvor åben du er som menneske
Stop med at indtage for meget sukker og salt
Et højt indtag af sukker og natrium kan føre til forhøjet blodtryk, hjertesygdom og overvægt.
Gennemsnittet af voksne indtager langt mere end de anbefalede mængder. Undgå især forarbejdede fødevarer, som ofte indeholder store mængder skjult sukker og salt.
Stop med at gå for sent i seng
Mangel på søvn øger risikoen for diabetes, hjerteproblemer, depression og ulykker.
Voksne bør sove mindst syv timer hver nat. Skab faste rutiner, undgå koffein og alkohol før sengetid, og tal med din læge, hvis du har vedvarende søvnproblemer.
Læs også: Denne billige drik kan hjælpe dig med at smide kilo – uden at ændre kostplan
Du må ikke overse din mentale sundhed
Psykisk trivsel er lige så vigtig som fysisk helbred. Ubehandlede problemer som angst og depression kan føre til alvorlige sygdomme og forringe livskvaliteten.
Tal åbent med din læge om dine følelser, og søg hjælp i tide til støtte og behandling.
Stop med at drikke for meget alkohol og koffein
Moderat indtag kan være uskadeligt, men for meget kaffe eller alkohol belaster kroppen.
Overdreven koffein kan forstyrre søvn og øge stress, mens for meget alkohol kan skade lever, hjerte og øge risikoen for kræft.
Læs også: Forskning viser at ét enkelt vitamin næsten kan halvere risikoen for demens
Vælg i stedet vand, te eller sunde smoothies.
Stop med at springe helbredstjek over
Sundhedstjek kan opdage sygdomme tidligt, når de er lettest at behandle. Mange undgår lægen af frygt, men regelmæssige undersøgelser kan redde liv.
Tal med din læge om, hvilke kontroller og screeninger du bør have ud fra din alder og sundhedstilstand.
Få dine vacciner
Vaccinationer beskytter mod alvorlige sygdomme og redder liv. Afhængigt af alder og helbred kan din læge anbefale fx influenzavaccine, HPV-, stivkrampe- eller COVID-19-vaccine.
Søg rådgivning hos din læge og basér dine beslutninger på medicinsk fakta, ikke misinformation.
Stop med at bruge “Dr. Google”
Selvdiagnoser på nettet kan føre til unødig frygt eller farlige fejl.
Internettet kan hjælpe dig med at stille bedre spørgsmål, men kun din læge kan stille den rigtige diagnose.
Brug nettet som støtte og ikke som erstatning for professionel rådgivning.
Stop med at skjule oplysninger
Læger kan kun hjælpe dig korrekt, hvis de kender hele sandheden.
Skjuler du symptomer, medicinforbrug eller livsstil kan det føre til fejldiagnoser og forkert behandling.
Husk, at din læge har tavshedspligt, så vær ærlig for din egen sundheds skyld.
Husk at drikke vand
Vand er afgørende for kroppens funktioner. Det hjælper på fordøjelse, energi og hud og forebygger træthed og forstoppelse.
De fleste voksne har brug for 1,5-2 liter vand om dagen, men behovet stiger ved varme eller fysisk aktivitet. Drik, før du bliver tørstig.
Stop med at ignorere lægens råd
At overse medicinske anbefalinger kan få alvorlige konsekvenser.
Hvis du er uenig eller ikke forstår en behandling, så spørg i stedet for at ignorere. Din læge vil hellere samarbejde om en løsning, end at du lader stå til.
Du må ikke glemme solbeskyttelse
Din læge ønsker også, at du beskytter huden mod solens skadelige stråler.
Overdreven sol og manglende brug af solcreme kan føre til tidlig aldring af huden, solskoldninger og øget risiko for hudkræft.
Ifølge eksperter bør du bruge en bredspektret solcreme med minimum faktor 30 hver dag, også når det er overskyet, og supplere med hat, solbriller og skygge i de mest solrige timer.
Artiklen er baseret på informationer fra Health Digest.