Føler du dig overvældet af skole, arbejde og sociale forpligtelser? Du er ikke alene – mange unge oplever dagligt stress.
Den gode nyhed er, at der findes enkle metoder til at genvinde kontrol og skabe mere balance. Her er 10 praktiske tips, der kan hjælpe dig med at reducere stress og passe bedre på dig selv.
Brug vejrtrækningsteknikker til at berolige sindet
Din vejrtrækning er et kraftfuldt redskab til at mindske stress. Enkle øvelser kan sænke din puls og afslappe kroppen.
Næste gang du føler dig overvældet, så prøv dyb vejrtrækning – træk vejret langsomt ind gennem næsen, hold et par sekunder, og pust langsomt ud gennem munden.
Husk at tage pauser – både korte og lange
At køre på uden pauser kan dræne din energi.
Korte afbræk under lektielæsning, en gåtur udenfor eller blot fem minutters strækøvelser kan gøre en stor forskel.
Giv dig selv tid til at lade op, så du føler dig mere fokuseret og mindre stresset.
Læs også: Derfor falder humøret om vinteren – og hvordan du kan modvirke det
Sænk dine forventninger til dig selv
Har du ofte en følelse af, at du burde gøre mere – læse hårdere, træne mere eller være mere produktiv? Dette pres kan føre til stress.
I stedet for at fokusere på urealistiske forventninger, så mind dig selv om, at det er nok at gøre dit bedste.
Prøv mindfulness for at kontrollere tankemylder
Dine tanker kan føles som en abe, der hopper fra gren til gren – bekymringer om fremtiden eller fortrydelser fra fortiden.
Mindfulness hjælper dig med at fokusere på nuet og berolige dit sind.
Teknikker som meditation eller blot at være opmærksom på dine omgivelser kan reducere stress.
Få nok søvn – sigt efter 8-10 timer hver nat
Søvn er afgørende for både din fysiske og mentale sundhed. Hvis du ikke får nok hvile, stiger dit stressniveau.
Lav en fast aftenrutine, undgå skærme før sengetid, og prøv at få 8-10 timers god søvn hver nat.
Lær at sige nej
Siger du ofte ja til for mange aftaler og opgaver? Uanset om det er sociale begivenheder, ekstra skolearbejde eller at hjælpe andre, kan for mange forpligtelser være overvældende.
Øv dig i at sætte grænser og sige nej, når du har brug for det. Din trivsel er vigtig.
Læs også: Sådan opstår madforgiftning – og sådan undgår du den
Grin mere – det sænker stresshormoner
Latter er ikke bare sjovt – det har faktisk sundhedsmæssige fordele.
Det sænker niveauet af stresshormoner og frigiver endorfiner, kroppens naturlige “lykkehormoner”.
Se en sjov film, vær sammen med mennesker, der får dig til at grine, eller find sjove videoer online.
Løs små problemer, før de vokser sig store
Stress kan opbygges, hvis små problemer ignoreres.
Hvis du kæmper med noget – hvad enten det er lektier, en konflikt eller en personlig udfordring – så prøv at tage hånd om det tidligt, før det bliver uoverskueligt.
At handle giver dig en følelse af kontrol.
Lær at genkende stresssignaler i din krop
Stress viser sig forskelligt fra person til person. Nogle sover dårligt, mens andre bliver irritable eller angste.
Lyt til din krops signaler, så du kan opdage stress i tide og tage skridt til at håndtere det.
Tal med nogen om dine følelser
At holde bekymringer for sig selv kan gøre stress værre. Tal med en ven, et familiemedlem, en lærer eller en rådgiver om, hvordan du har det.
Hvis du ikke føler dig tryg ved at tale med nogen, du kender, findes der anonyme hjælpelinjer og online chats, hvor du kan få støtte.
Læs også: Hvorfor 24 timers vågenhed svarer til alkoholpåvirkning
Denne artikel er baseret på information fra Mindhelper.