Leveren spiller en afgørende rolle i din krops sundhed ved at filtrere toksiner, hjælpe med fordøjelsen og lagre energi.
Heldigvis behøver det ikke være svært at passe på den – små livsstilsændringer kan gøre en stor forskel.
Begræns dit alkoholforbrug
For meget alkohol kan skade leverceller og føre til skrumpelever, en alvorlig og potentielt livstruende tilstand.
Hold dig til moderate mængder – højst to genstande om dagen for mænd og én for kvinder.
Læs også: Derfor falder humøret om vinteren – og hvordan du kan modvirke det
Spis en sund kost
En balanceret kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein kan forhindre fedtophobning i leveren.
Undgå forarbejdede fødevarer og overskydende sukker, da de kan bidrage til leversygdomme.
Motionér regelmæssigt
Fysisk aktivitet hjælper med at opretholde en sund vægt og reducerer risikoen for metabolisk dysfunktion-associeret steatotisk leversygdom (MASLD).
Stræb efter mindst 150 minutters moderat motion om ugen.
Læs også: Sådan opstår madforgiftning – og sådan undgår du den
Vær forsigtig med medicin
Visse medikamenter, såsom kolesterolsænkende midler og smertestillende medicin som Paracetamol, kan skade leveren ved overdreven brug.
Følg altid doseringsanvisningerne og rådfør dig med din læge ved samtidig brug af flere præparater.
Forebyg viral hepatitis
Hepatitis A, B og C kan forårsage alvorlige leverskader. Få derfor vaccinationer mod hepatitis A og B, hvis du er i risikogruppen.
For at undgå hepatitis C bør du ikke dele personlige genstande som barberblade eller nåle og huske sikker samleje.
Læs også: Hvorfor 24 timers vågenhed svarer til alkoholpåvirkning
Bliv testet for hepatitis
Da hepatitis ofte ikke giver symptomer, er mange uvidende om, at de er smittet.
Sundhedsmyndigheder anbefaler, at alle voksne testes for hepatitis C mindst én gang i livet, samt under graviditet. Personer i risikogruppen bør testes regelmæssigt.
Undgå skadelige toksiner
Husholdningskemikalier og tobaksrøg indeholder toksiner, der kan skade leveren.
Brug beskyttelsesudstyr ved håndtering af kemikalier, og begræns eksponeringen for forurenende stoffer.
Læs også: Sådan nyder du julemaden uden at spise for meget
Vær opmærksom på naturlægemidler
Visse urtetilskud, såsom grøn te-ekstrakt og ginseng, har været forbundet med leverskader.
Vær skeptisk overfor produkter, der lover at “rense” eller “gendanne” leveren, da mange mangler videnskabelig dokumentation og kan være skadelige.
Drik kaffe
Forskning tyder på, at kaffe kan mindske risikoen for leversygdomme.
Selvom mekanismen ikke er helt forstået, viser studier, at regelmæssigt kaffeforbrug er forbundet med forbedret leverfunktion.
Læs også: Sådan mindsker du allergi og astma i højtiden
Kend dine grænser
Leveren er et utroligt modstandsdygtigt organ, men den har sine begrænsninger.
Ved at træffe sunde valg og være opmærksom på potentielle risici kan du sikre, at din lever fungerer optimalt i mange år fremover.
Artiklen er baseret på informationer fra WebMD.