Forskning peger på, at en times rask gang kan forbrænde op til 300 kalorier, reducere blodtrykket og bidrage til en mere stabil søvnrytme.
Den moderate intensitet sætter gang i kredsløbet, stimulerer stofskiftet og understøtter hjertets funktion uden at overbelaste kroppen.
Det gør aktiviteten særligt relevant for ældre eller personer, som ønsker en skånsom men effektiv form for motion.
Den fysiske gevinst kan mærkes allerede efter få uger, og det skyldes især, at pulsen kommer op i et interval, der kan sammenlignes med let løb, men uden den samme belastning på led og muskler.
Læs også: Den pulszone, der giver mest ud af din træning
Fleksibilitet og tilgængelighed
En væsentlig styrke ved metoden er, at den kan tilpasses næsten alle.
Nybegyndere kan starte med kortere distancer og gradvist øge længden, mens mere erfarne motionister kan variere terrænet med bakker eller skovstier for ekstra udfordring.
Travle mennesker kan bruge aktiviteten som et mentalt frirum efter arbejdsdagen, og den sociale dimension er lige så vigtig.
At gå sammen med venner, kolleger eller familie giver både fællesskab og ekstra motivation.
Læs også: Anbefaling: 10.000 daglige skridt er ikke nødvendigt for folk over 60
Små udfordringer, eksempelvis hvem der kan gå længst på en måned, kan holde gejsten oppe og styrke kontinuiteten.
Metoden bag resultaterne
Selve nøglen til effekten ligger i det, der kaldes 6-6-6-metoden.
Den består af tre enkle elementer: at gå seks dage om ugen, hver gang seks kilometer og i et tempo på mindst seks kilometer i timen.
Kombinationen giver en optimal balance mellem varighed, intensitet og regelmæssighed.
Læs også: Fysiolog giver overblik over forventede armbøjningsniveauer på tværs af aldre
Denne struktur er med til at sikre, at kroppen konstant stimuleres, uden at det bliver uoverkommeligt.
Netop derfor fremhæves metoden som et realistisk og effektivt alternativ til mere krævende træningsformer som løb.
Artiklen er baseret på informationer fra Denoffentlige.dk.
Læs også: Derfor er klatring en af de mest effektive træningsformer