Stress kan opstå af mange grunde, fra arbejde og studier til relationer og hverdagens krav.
Her får du nogle forskningsbaserede træningsformer, der kan hjælpe dig med at reducere stress og finde mere ro i kroppen og sindet.
Yoga
Yoga er en af de mest effektive former for træning til at mindske stress.
Forskning publiceret i British Journal of Sports Medicine viser, at yoga kan reducere stress, angst og depression gennem rolige bevægelser kombineret med kontrolleret vejrtrækning.
Læs også: Ny forskning forklarer, hvorfor kvinder lever længere end mænd
Det aktiverer også det parasympatiske nervesystem, som fremmer afslapning og restitution.
Styrketræning
Udover de fysiske fordele kan styrketræning være en kraftfuld stressdæmper.
Træningen frigiver endorfiner og giver en følelse af tilfredshed, især når du oplever fremgang.
En undersøgelse publiceret i Scientific Reports viste, at to ugentlige styrkepas over otte uger reducerede bekymring og angst hos unge voksne.
Læs også: Kroppens reaktion på et højt proteinindtag
Svømning
Svømning er ikke kun en effektiv helkropstræning, men også en beroligende aktivitet. Den frigiver neurokemikalier, der får kroppen til at føle velvære.
Forskning publiceret i Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports har vist, at svømning kan være mere effektiv end løb til at sænke kortisolniveauet.
Vandets rytme og bevægelse kan desuden virke terapeutisk og hjælpe dig med at fokusere.
En rask gåtur i naturen
Det kan markant reducere stress at tilbringe tid i naturen.
Læs også: Tequila, vin eller vodka – hvad er det sundeste valg?
En undersøgelse publiceret i Molecular Psychiatry viste, at en 60-minutters gåtur i naturen reducerede aktiviteten i det område af hjernen, der behandler stress.
Samtidig giver gåturen frisk luft, bevægelse og mulighed for at koble af fra dagligdagens pres.
Dans
Dans er ikke kun sjovt, det er også en effektiv måde at bekæmpe stress på.
En nyere undersøgelse publiceret i Behavioral Sciences viste, at mindst 150 minutters dans om ugen reducerede stress, depressive symptomer og angst.
Læs også: Sådan kan du undgå influenza i hjemmet
Nogle danseformer, som tango, har endda vist sig at være lige så effektive som mindfulness-meditation til at dæmpe stress og fremme trivsel.
Noget du bare elsker at lave
Den bedste træning mod stress er ofte den, du nyder mest.
Uanset om det er fodbold, tennis eller havearbejde, hjælper aktiviteter, som du holder af, med at frigive dopamin og serotonin, som forbedrer humøret og dæmper angst.
Forskning publiceret i Cities tyder på, at havearbejde to til tre gange om ugen kan sænke stressniveauet og fremme velvære.
Læs også: Vitamin D kan sænke risikoen for tyktarmskræft, viser ny forskning
Udstrækning
Når du har brug for at tage det roligt, kan udstrækning være en enkel men effektiv måde at reducere stress på.
Det hjælper med at løsne spændinger i musklerne og bringe kortisolniveauet ned.
Både før og efter træning kan strækøvelser forebygge skader og give kroppen mulighed for at falde til ro.
Regelmæssighed fremfor intensitet
Det vigtigste for at opnå en stressreducerende effekt er at være konsekvent.
Selv kortere træningspas udført regelmæssigt kan give store mentale fordele, fordi kroppen vænner sig til at udløse beroligende signaler gennem bevægelse.
Fokus på vejrtrækningen
Under fysisk aktivitet spiller vejrtrækningen en central rolle i at dæmpe kroppens stressrespons.
Dybe og rolige åndedrag hjælper med at sænke pulsen og stabilisere nervesystemet, hvilket kan gøre træningen mere afslappende og effektiv.
Giv kroppen tid til restitution
Hvile og restitution er en vigtig del af stresshåndtering.
Når kroppen får tid til at komme sig efter aktivitet, falder niveauet af stresshormoner som kortisol, og du opnår en mere stabil og afbalanceret energi i hverdagen.
Du bør tale med en læge
Hvis du har svært ved at håndtere stress eller mærker, at det påvirker din hverdag, bør du tale med en læge eller terapeut.
Professionel støtte kan hjælpe dig med at forstå og håndtere dine symptomer bedre.
Artiklen er baseret på informationer fra Livi.co.uk.